Kushanyira kumakuva pachiitiko che Vose Vasande Vanokwezva zviuru zvevanhu muSpain yese. Kunyangwe matsutso kazhinji achiunza tembiricha yakapfava, panogona kuve nekupisa kwemafungu anowedzera njodzi ye kupisa panguva yekugara kwenguva refu mumakuva uye munzvimbo dzakavhurika.
Zviremera nezvikwata kubva Kudzivirirwa kwevanhu Vanotiyeuchidza nezve nhungamiro dzakareruka dzekudzikisa njodzi: kudzivirira epakati maawa ezuvakuve nechokwadi che hydration yakakwana uye kusimbisa ganda ne kudzivirira zuva SPF 30 kana kupfuuraMuchiitiko chipi nechipi chekukurumidzira, nhamba yefoni yereferensi ndeiyi: 112.
Zvinokurudzirwa nevakuru
Ronga kushanya kwako kunze kwemaawa ezuva. Pese pazvinobvira, enda mangwanani-ngwanani kana kuti pakunyura kwezuva, uchidzivisa kubatwa nezuva kwenguva refu pakati pe[isa maawa pano]. 10: 00 y 16: 00, kana mwaranzi uye tembiricha zvakanyanya uye kupisa kupisa zvinowanzoitika.
Panguva yekugara kwako, tsvaga nzvimbo dzine shaded uye dzimwe nguva dzekuvhenekwa nezuva nekuzorora munzvimbo dzinotonhorera. Kana pasina zvinhu zvakasikwa zvekupa mumvuri, a chisvetasimba Iyo inotakurika sunshade inogona kuita mutsauko wese.
Ganda rinoda chipingamupinyi chinoshanda: shandisa yakafara spectrum (UVA/UVB) sunscreen neFPS 30 kana kupfuura Maminetsi makumi mana zvisati zvaitika buda uye wonyorerazve maawa maviri ega egakana kuti kakawanda kana uchidikitira zvakanyanya. Usakanganwa nzvimbo dzakaita senzeve dzako, kumashure kwemutsipa wako, maoko ako, uye kumusoro kwetsoka dzako.
Zvipfeko zvinodzivirirawo. Sarudza mbatya dzakareruka dzemaoko marefu uye micheka inofema mumavara akareruka anoratidza zuva. Pedzisa chipfeko ne yakafara brim ngowani iyo inovhara kumeso nemutsipa uye ne UV sefa magirazi kuchengetedza hutano hwemaziso.
Gara uine hydrated pamberi, panguva, uye mushure mekushanya kwako; koshesa mvura kana oral rehydration solutions uye uvaperekedze nechikafu chakareruka. Dzivisa doro uye caffeineizvo zvinokurudzira kupera mvura mumuviri, uye kuderedza zvinwiwa zvine shuga.
Ronga kushanya kwako kudzivirira kupisa kwakanyanya.
Ronga nzira nekuzorora nguva dzose uye mapoinzi aunofarira. zorora mumumvuriUya nemvura yakawanda inotonhora, feni inobatwa nemaoko, uye machira akanyorova kutonhodza mutsipa, muhapwa uye zvidya kana tembiricha yemuviri yakwira.
Chengetedza zvakanyanya kumapoka anotambura zvakanyanya: vakuruVana, vakadzi vane pamuviri, uye avo vane zvirwere zvisingaperi vanofanira kudziviswa. Funga kushanya kupfupi kana kusarudza nguva dzinotonhorera dzezuva kuderedza kushingaira uye njodzi.
Kana uchienda nevana, simbisa dziviriro neheti, sunscreen uye kugara uchinwa; Usavaisa pachena kuchiedza chezuva chakananga kwenguva refu. Nemhuka dzinovaraidza, funga kumbomisa kushanya kana kuchipisa; kana ukaenda, ipa mvura nemumvuri constants
Tarisa mapindiro, nzvimbo dzekupaka, uye chero migwagwa kana zvirambidzo. Funga nezvekushandisa zvifambiso zvevoruzhinji pazvinogoneka woedza rega kumirira muzuva mumasuo uye mumitsetse, kutsvaga maarcades kana awnings.
Chii chekuita kana zviratidzo zvekupisa kupisa
Dzidza kuziva zviratidzo zvekunyevera: dzungu, kuda kurutsa, uye musoroGanda rakatsvuka kana kupisa, kudikitira kuderera, makumbo, kupera simba, kuvhiringika, kana kutsimwaira. Pakunyumwira kuduku, ita nokukurumidza.
Tora munhu a nzvimbo inotonhorera uye ine mhepoSunungura zvipfeko zvako, simudza zvishoma makumbo ako, uye shandisa machira anotonhora kana kumwaya mvura muhuro, muhapwa nemuzvidya. Kana ari kuziva, mupe mvura apinde sips dukuUsamupa doro, zvinwiwa zvinotonhorera, kana kumumanikidza kunwa kana achikotsira kana kurutsa; kukurumidza kukuru, kufona 112.
Mushure mekubuda kwezuva, rubatsiro rwekupora ne mvura inotonhorera (kwete frosty) uye shandisa moisturizer kunyaradza ganda. Kana zviratidzo zvikaramba zviripo kana kuti zvikawedzera, tsvaga rubatsiro kuna chiremba pasina kunonoka.
Chiyeuchidzo chekuchengetedzwa kweZuva reVatendi Vose
Tarisa zviziviso kubva kukanzuru yako uye tevera mirairo. Kudzivirirwa kwevanhu kumakuva. Dzivisa mhomho munguva dzepamusoro uye remekedza nzira dzakamisikidzwa kufambisa traffic uye basa remasevhisi ekanzuru.
Tsvaka zviteshi zvekubatsira kana matende ekurapa kana aripo uye chengeta zvinotevera zviripo: 112 Nezve emergency. Kana muri muboka, bvumirana pane imwe nzvimbo yemusangano isina mumvuri kuitira kuti mumwe munhu aparadzane kana kuti asinganzwe zvakanaka.
Nekufanotaura kweawa, kuramba hydrationNedziviriro yezuva uye nzvimbo dzekuzorora dzine shaded, kushanya kumakuva kunogona kuenderera sezvakangoita uye pasina chiitiko, kuderedza njodzi kupisa uye nekusimudzira kurangarira kwakachengeteka kwemazera ese.