Wakambofunga zvakanyanya kuchinja maitiro ako uye kuzvishandura iwe mumazuva makumi manomwe nemashanu chete? Vanhu vazhinji vachangobva kutora mukurumbira 75 Dambudziko Rakaoma, chirongwa chinobatanidza chirango, kudya kunoda, uye miitiro yomuviri neyoungwaru kuwana chinjo dzinoshamisa. Chokwadi ndechekuti, harisi dambudziko kumunhu wese, asi ndosaka richiburitsa kufarira kwakanyanya: mitemo yaro yakajeka, mhedzisiro yaro pasocial media, uye kubata kwekuzvikudza kwemunhu kwaita maitiro. Ndosaka tichikuunzirai a Yakazara gwara rekudya uye maitiro ekugadzirisa panguva yekunetsa, kuitira kuti zvisazokubatisa uye ugone kuzvironga zvine hungwaru.
Kunyangwe chikafu uye chikafu chiri chakakosha zvikamu zve75 Zvakaoma, chirongwa ichi chakanyanya kudarika icho: chinosanganisira Mitemo yakasimba yekudzidziswa, hydration, kuverenga kwemazuva ese, uye kuzviongorora wegaTinokukoka iwe kuti uwane zvakadzama kuti dambudziko rinosanganisirei, mitemo yaro, magadzirirwo ekudya kwako, uye zvinotaurwa nenyanzvi nezvenjodzi dzayo, kurudziro, uye dzimwe nzira. Pano iwe unowana ruzivo rwese rwaunoda kuti usarudze kana dambudziko iri riri rako uye nzira yekuribata nayo nekugadzirira kwakanyanya.
Chii chinonzi 75 Hard Challenge?
El 75 Dambudziko Rakaoma Icho chirongwa chemuviri uye chepfungwa chekugadzirisa chirongwa chakagadzirirwa kupedzwa mukati memazuva anoteedzana e75-mazuva. Kuzivikanwa kwayo kwakakura zvakanyanya nekuda kwesocial media, uko zviuru zvevanhu vanogovana zvavakasangana nazvo uye mhedzisiro. Dambudziko rakagadzirwa naAndy Frisella uye anotsvaga kuunza shanduko huru mukuzvibata, muviri uye mafungiro mukati memwedzi miviri chete.
Kure nekuve dambudziko rekutanga, rinopa mitemo isingagone kutaurirana iyo inofanirwa kutevedzwa zvakanyanya zuva nezuva. Kukundikana chero nguva, kunyange imwe chete, zvinoreva kutanga dambudziko zvakare kubva pazuva rekutanga.Izvi zvinosimudzira kutsungirira, kuzvidzora, uye kusachinja-chinja, mbiru dzinokosha dzeshanduko yatinotsvaka.
Iyo 6 yakakosha mitemo ye75 Hard Challenge
Kuti upedze 75 Hard Challenge, pane mitemo mitanhatu inofanirwa kuteverwa kune tsamba. Dzese dzine chinangwa chekusimbisa muviri nepfungwa uye zvinoda mwero wepamusoro wekuzvipira. Izvo zvinotevera:
- Tevera kudya kwakasimbaSarudza chirongwa chekudya uye unamatira pairi pasina kusarudzika. Iko hakuna-saizi-inokodzera-yese menyu; unofanira kusarudza iyo inonyatsoenderana nezvido zvako nezvinangwa.
- Usanwa doro kana kudya zvekubiridzira.: Munguva yemazuva makumi manomwe neshanu dambudziko, chikafu chekubiridzira uye kunwa doro zvinorambidzwa, zvinoreva kuti unofanirwa kutevedzera zvizere kudya kwako.
- Inwa zvinenge malita maviri emvura pazuvaHydration inokosha. Kunyange ichi chiri chiyero, munhu wega wega anofanirwa kuongorora zvaanoda, kunyanya kana vakaita basa rakasimba remuviri.
- Pedzisa maviri ezuva nezuva ekurovedza muviri kwemaminetsi makumi mana neshanu imwe neimwe: Hazvina kukwana kungofamba-famba; unofanirwa kupedzisa maekisesaizi maviri pazuva, imwe yacho inofanira kunge iri kunze, zvisinei nemamiriro ekunze.
- Tora mufananidzo wekufambira mberi kwemazuva ese: Kuti uone kushanduka kwemuviri, zvinosungirwa kurekodha shanduko nemufananidzo wezuva nezuva.
- Verenga mapeji gumi ebhuku rekuvandudza wega mazuva eseDambudziko rinotarisawo papfungwa, ndosaka uchifanira kupa nguva yekuverenga aya marudzi emabhuku, kwete engano.
La kuenderana kwezuva nezuva and the kutonga kwakakwana pamusoro pemaitiro, zvose kudzidziswa uye kudya uye kukura kwemunhu ndiwo makiyi edambudziko. Iko hakuna mazuva ekuzorora kana kunze, kuchiita kuti kuve denho chaiyoiyo yendangariro kuchengeta chirango mumativi ose.
Kukosha kwekudya mu75 Hard Challenge
Mbiru yekutanga yedenho kudya, kunyangwe paine kazhinji kuvhiringidzika. Iyo 75 Hard Challenge mitemo haimanikidzire kudya kumwe kumunhu wese, asi panzvimbo Munhu wese anofanira kusarudza chirongwa chekudya chinoenderana nezvinangwa zvavo. (kuderedza uremu, kuwedzera kwetsandanyama, kuchengetedza, nezvimwewo). Nekudaro, chirongwa ichi chinofanirwa kuchengetedzwa pasina kusarudzika kana kubiridzira mukati menguva yese.
Vamwe vatori vechikamu vanosarudza low carb diets, vamwe vanoda vegetarian, ketogenic, kana kungodya zvine hutano uye zvine mweroChinhu chakakosha ndechekuti sarudzo ndeyechokwadi uye yakagadzikana, uye kuti inokodzera munhu wega simba uye macronutrient zvinodiwa. Kana uine kusava nechokwadi kupi zvako, zviri nani kubvunza nyanzvi yezvokudya. kuti akutungamirire.
Kusvetuka chikafu kana kudya cheat zvikonzero zvekutangazveVanamazvikokota vakawanda vanonyevera kuti kubvisa zvachose zvokudya zvinonaka kana kuti kuita zvimwe zvokudya zvoudhimoni kunogona kutungamirira kukuvhiringidzika kana kuti kutokonzera hosha dzekudya kune vaya vari mungozi. Zvakakosha kuti kudya kwakasarudzwa hakusanganisi zvirambidzo zvakanyanyisa kana zvisingagoneki.
Naizvozvo, kana ukafunga kujoina dambudziko, edza kumisa hurongwa hwakavakirwa realism, kushanduka uye hutanoDzivisa kuenda kune zvakanyanyisa, kunyanya kana chirango chekudya chisiri sutu yako yakasimba, uye tsvaga zano renyanzvi kana richidikanwa.
Daily hydration: mutemo wemvura
Imwe nhungamiro yakakosha ndeye 3,5 litres emvura pazuvaChinangwa ndechekusimudzira hydration yakanaka, asi zvakakosha kuyeuka kuti hausi muviri wemunhu wese unoda huwandu hwakafanana hwemvura. Kana iwe uchiita maekisesaizi akawanda kana kuti kuchipisa, ungada zvakawanda, asi kana usingachanyanyi kushanda, usamanikidzire.
Mvura inobatsira kuchengetedza simba, inokurudzira kupora kwemhasuru uye kubvisa chepfu., asi kunyanyisa kunwa kunogona kukanganisa. Teerera kumuviri wako uye ugadzirise kune zvaunoda chaizvo.
Rongedza maekisesaizi uye kukosha kwekuzorora
Mamiriro emuviri edambudziko, pasina kupokana, ndeimwe yeinoda zvakanyanya. Zvinoda kupedza maviri maminetsi makumi mana nemashanu ekurovedza muviri pazuva, mumwe wavo achisungirwa kubuda panze, pasinei nemamiriro okunze. Hongu, hongu hapana mazuva ekuzorora anobvumirwa mukati memazuva 75 ayo dambudziko rinogara.
Nyanzvi dzakasiyana-siyana dzinoyambira nezvenjodzi dzea tsandanyama uye mupfungwa kuwandisa kana zvikamu zvisina kurongwa nemazvo kana nhungamiro yekudzoreredza inodarika. Kuzorora kwakakosha kudzivirira kukuvara uye kukurudzira kukura kwemhasuru, uye nyanzvi dzakawanda dzinobvuma izvozvo Kudzidzira zuva rega rega pasina kuzorora kunogona kukonzera kuneta, matambudziko emajoini, kana kutokanda mapfumo pasi nekuda kwekuneta..
Kunyangwe dambudziko risingabvumire mazuva ekusimuka, zano rakanaka nderekuchinjanisa zviitiko zvesimba rakasiyana (simba, cardio, yoga, kufamba) kuderedza kukanganisa uye kupa muviri zororoKunyange zvakadaro, munhu wega wega anofanirwa kuigadzirisa kuti ienderane nezvaanogona uye, kana akaona zviratidzo zvekuwedzeredza, ongorora kana yave nguva yekumira.
Mufananidzo wezuva nezuva: chishandiso chekukurudzira uye kufambira mberi
Imwe yemapoinzi ekutanga eiyo 75 Dambudziko Rakaoma ndiyo chisungo chekutora mufananidzo wekufambira mberi kwemazuva eseIchi chiito chiduku chinobvumira iva nechiratidzo chechokwadi chekuchinja kwemuviri (izvo zvinowanzoomera kuona muhupenyu hwezuva nezuva); pamusoro pe, inokurudzira uye inochengetedza kutarisa pachinangwa, zvichibatsira kuona kuti kufambira mberi kungawanwa sei nomutoo unowirirana.
Inokurudzirwa chengetedza mafoto mune chaiyo folda uye kunyange kutakura kabhuku kaduku kunyora manzwiro, matambudziko, kana kuchinja. Izvi zvinobatsira kugadzira bhuku rinoona uye rakanyorwa rekufambira mberi uye zvinokurudzira.
Kuverenga kwezuva nezuva: dzidzisawo pfungwa dzako
Kukura kwako pachako chikamu chakakosha che75 Hard. Naizvozvo, zvinodiwa verenga mapeji gumi ebhuku rekuvandudza wega mazuva ese, chero bedzi isiri ngano. Chinangwa ndechekuti simbisa pfungwa uye uwane zvishandiso zvitsva zvekutarisana nematambudziko.
Zvakakosha kusarudza kuverenga kunowedzera kukosha, kunokurudzira, kana kubatsira mukuongorora. Mabhuku ekuzvibatsira, zvinyorwa zvinokurudzira, kana zvinyorwa zvemaitiro akanaka uye mafungiro isarudzo dzakanakisa dzekutevedzera mutemo uye kuwana kudzidza kunoshanda.
Monitoring Zvishandiso: Matemplate uye Zvishandiso
Dambudziko rehukuru uhu rinogona kunetsa kubata pasina yakanaka yekutevera system. Sezvineiwo, kune zviwanikwa zvakaita se cheki, madhiri ekufambira mberi, matemplate ePDF kana madhijitari izvo zvinoita kuti zvive nyore kuchengetedza kutonga.
Sarudzo dzepamusoro dzinosanganisira zvikamu zvekumaka basa rega rega (chikafu, mvura, maekisesaizi, kuverenga, mapikicha), pamwe nenzvimbo dzemanotsi uye kuona kufambira mberi kwevhiki. Mamwe mapuratifomu anobvumira Batanidza maitiro, seta zviyeuchidzo, uye gadzirisa maitiro kufambisa kuenderana.
Digital mhinduro dzakadai seClickUp kana nyanzvi dzekushandisa dzinopa mukana we batanidza kuronga, zvinyorwa uye zviyeuchidzo, kurerutsa kuronda uye kubatsira kuchengetedza kukurudzira pasina kuvhiringidzika.
Zvakanakira kuronga dambudziko nematemplate
Kuve neiyo yakasimba yekudzora sisitimu kunobatsira kudzivirira kukanganwa mabasa kana kuita zvikanganiso zvingada kutangazve. Sangano rinogadzira kudzora kukuru uye kukurudzira nekuona kufambira mberi kwezuva nezuva uye kuita kuti zvive nyore kuronda chikamu chimwe nechimwe.
Pakati pezvinobatsira zvikuru ndezvi:
- Kunzwisisa kukuru kwekudzora uye kukurudzira kuona kufambira mberi zuva nezuva.
- Kuderedza zvikanganiso zvekutevera sekukanganwa pikicha kana kusvetuka maekisesaizi.
- Gadzirisa kufungisisa uye kuzviziva iwe pachako kuburikidza nezvinyorwa zvekunzwa uye matambudziko.
- Kuyera shanduko ine chinangwa data kugadzirisa kana zvakakodzera.
Munhu wega wega anogona kusarudza fomati inovakodzera zvakanyanya: kubva pakudhinda maPDF kuenda kudhijitari maapplication kana akareruka mapepa diaries. Chinhu chakakosha ndechekuti inofambisa a kusimba kwakasimba.
Matambudziko uye matipi ekugadzirisa iyo 75 Yakaoma Dambudziko
El 75 Dambudziko Rakaoma Zvinoda chirango chakadzama. Logistics, manzwiro, uye kushamwaridzana kwemagariro kunogona kuomesa kuzadzikiswa kwayo, sezvo ichida kugara ichienderana kwemazuva makumi manomwe nemashanu, yakatarisana nemazuva akaoma uye miyedzo inogara iripo.
Kutya kutangazve nekuda kwekutadza kupi zvako Inogona kuunza kushushikana uye kushushikana, zvichiita kuti vanhu vazhinji vasiye nekuda kwezvikanganiso zvidiki. Naizvozvo, kuva nourongwa hwakadai sokufanoronga, kugadzirira zvokudya, zviyeuchidzo, uye kuva anochinjika mumamwe mativi kunogona kuita musiyano mukupfuurira.
- ronga mberi kudya kwako uye maworkouts kwemazuva akabatikana.
- Gadzirira rondedzero yako yekutenga uye menyu yevhiki pakutanga.
- Shandisa zviyeuchidzo pafoni yako kana maapuro kuitira kuti usakanganwa mabasa.
- iva wakatendeseka kwauri pachako uye gadzirisa kusimba kana uchinzwa kuremerwa.
- Bvuma kuti mamwe mazuva anozonetsa uye tarisa pakuzvipira kwekupedzisira.
Iyo 75 Hard Challenge yakachengeteka here? Maonero enyanzvi
El 75 Dambudziko Rakaoma ine zvose zviri zviviri tsigiro nokutsoropodza. Nepo vazhinji vachikoshesa mhedzisiro uye kuvandudzwa kwemunhu, nyanzvi dzakawanda dzinonyevera nezvazvo njodzi dzinogona kuitika:
La kushaya mazuva ekuzorora Inogona kutungamirira kuneta kusingaperi, kunyanya kudzidzira, kukuvara, uye kunyange kurasikirwa kwekukurudzira. Uyezve, zvirambidzo zvakasimba zvekudya, kunyanya kurambidzwa kwekudya kwekubiridzira, zvinogona kukurudzira hukama husina hutano nekudya uye kusagadzikana kwekudya kana zvikasatarisirwa nemazvo.
Nyanzvi dzinokurudzira izvozvo tsika dzakanaka dzinoitwa zvishoma nezvishoma uye kuenderana nemunhu mumwe nemumwe. Zvakakosha kuteerera zviratidzo zvemuviri wako uye kubvunza nyanzvi kana mibvunzo ikamuka kana uine nhoroondo yematambudziko.
Dzimwe nzira uye kugadzirisa kune dambudziko
Dambudziko rekutanga haribvumiri kusarudzika, asi Munhu mumwe nomumwe anogona kugadzirisa mitemo maererano nemamiriro avo ezvinhuSemuyenzaniso, kana usingakwanise kukwana mumitambo miviri yekurovedza muviri pazuva rakapihwa, unogona kusarudza imwe shanduro inoshanduka inobvumira chikafu chinodzorwa chekubiridzira, mazuva ekuzorora anoshanda, kana kugadzirisa huwandu hwemvura kana kusimba kwekushanda kwako.
Iko kiyi iri mukati chengetedza kuenderana kwese uye kukoshesa hutano. Kugadzirisa kunoda kuenzanisa chirango nekugadzikana, kudzivirira kukanganisa hutano hwemuviri kana hwepfungwa.
Iyo 75 Hard Challenge ingave yakakodzera kuedza here?
Dambudziko iri rinogona kuva chiitiko chekushandura kana chakaitwa nacho kugadzirira, musoro uye kushandukaMabhenefiti anoratidzwa kwete mukushanduka kwemuviri chete, asiwo mumaonero emunhu, kubatanidzwa kwemaitiro, nekusimbiswa kwemafungiro.
Zvakakosha kufunga kuti dambudziko racho rinoenderana nemamiriro ako ezvinhu uye zvaunogona here, kana kuti zvingava nani kutanga neshanduro inofambira mberi, yakagadziridzwa. Sarudzo inofanira kutarisa koshesa hutano hwako uye kugara zvakanaka.
Yeuka kuti, pasinei negwara, chinhu chinokosha ndechekuvaka tsika dzakagadzikana uye kuchengetedza mafungiro akanaka. Kusagadzikana, kushivirira, uye kunyatsoteerera vanozove shamwari dzako dzepamusoro parwendo urwu.