Crossfit

Ziva akanakisa TRX maekisesaizi kuita toni, kupisa mafuta, uye kusimbisa muviri wako wese. Zadzisa nhanho-ne-nhanho gwara.

Ziva kuti bhora remadziro rinowedzera sei simba rako uye simba. Yakazara gwara, tekinoroji, misungo, uye mabhenefiti. Rovedza sezvakanakisa!

Iwe unoda kuwana mhasuru pasina uremu? Ziva mashandiro ehuremu hwemuviri uye maitiro anoshanda kuti uzviite. Yasvika nguva yekuchinja!

CrossFit, gym, kumhanya kana kushambira? Tsvaga misiyano yavo uye sarudza iyo yakakodzera kudzidziswa. Yakazara uye yakadzama yekuenzanisa gwara.

Tsvaga maitiro ekugadzirisa CrossFit yekuzvitakura uye yehudiki uye mabhenefiti ayo. Mazano, chenjedzo, uye makiyi ekudzidziswa kwakachengeteka.

Tsvaga maitiro ekuita CrossFit kumba uine maekisesaizi akazara uye maitiro ekuvandudza hutano hwako. Usazvipotsa!

Tsvaga kana CrossFit ndiyo yaunoda kuti uvandudze hutano hwako. Zvakanakira, zvazvakaipira, uye matipi ekuzviita wakachengeteka.

Dzidza kuti kuwedzeredza chii mukudzidziswa, zviratidzo zvaro, zvinokonzeresa, uye kuti ungazvidzivirira sei kuti uchengetedze kuita kwakanyanya.

Tsvaga maitiro ekugadzirisa yako push-dhonza kudzidziswa kuti uwedzere simba uye tsandanyama mhedzisiro.

Tsvaga maitiro ekugadzirisa maitiro ako ekufa kuti uwedzere simba uye tsandanyama. Mazano uye zvikanganiso zvakajairika zvekudzivisa.

Tsvaga kuti ndeapi maekisesaizi anokonzeresa kuneta kwemhasuru uye maitiro ekugadzirisa kudzidziswa kwako pakati pekufa uye squats.

Ziva anoshanda AMRAP maitiro ekudzidzisa muviri wako wese mumaminetsi makumi mana uye nekuwedzera mhedzisiro yako.

Dzidza maitiro ekurodha nekuburitsa mabhawa eOlympic zvakachengeteka uye nemazvo negwara redu rakadzama. Wedzera kuita kwako kugym!

Isu tichakuudza maitiro ekuvandudza yako CrossFit kuita nekudya kwakaringana. Makiyi e macronutrients, kupora, uye kuwedzera.

Tsvaga matipi anoshanda uye maekisesaizi ekudzidzira nekettlebells. Kuvandudza kusimba kwako nhasi!

Tsvaga mutsauko uripo pakati pekirasi uye CrossFit kudhonza-ups. Benefits, njodzi, uye matipi ekuvandudza maitiro ako.

Ziva akanyanya kusimba eWOD maekisesaizi ekuvandudza kutsungirira kwako, simba uye kusundira miganhu yako muCrossFit.

Iwe unoda kuziva kuti zvii zvinobatsira zveCrossFit? Pano tinokuudza zvese kuti iwe udzidze nezve iyi chirango chemitambo.

Dzidza nzira yekusimudza kettlebell. Dzidza nezvezvakanakira chiitwa ichi uye zvikanganiso zvinowanzoitika.

Ziva nguva yekushandisa marudzi akasiyana emishonga bhora muCrossFit. Ziva mabhenefiti eWall Bhora uye Slam Bhora.

Tsvaga maitiro ekushandisa Prowler Sled, iyo Crossfit sled. Ziva mabhenefiti ayo uye zvakanyanya kudzidzira maekisesaizi nechinhu ichi.

Ziva maitiro ekusvetuka kaviri netambo kana tambo yekusvetuka. Ziva nzira yakakodzera uye tsandanyama dzakashanda.

Tsvaga zvakanakira kuita axis deadlifts. Isu tinoongorora iyo Axle Deadlift maitiro, pamwe nemamhasuru akashanda.

Ziva mutsauko pakati pemutsara wependlay nemutsara webarbell. Ziva kuti ndeupi wezviviri zviri nani kune hypertrophy uye simba.

Tsvaga kuti ungasundidzira sei nebhara. Isu tinoongorora mabhenefiti echiitwa uye kusiyanisa nembambaira. Isu tinokudzidzisa iwe mutsauko nepush jerk.

Tsvaga maitiro ekuita kumberi squat nehunyanzvi hwekuita. Isu tinoongorora mabhenefiti ayo, mhasuru dzakashanda, ndedzipi dzimwe nzira dzayo uye dzakasiyana.

Dzidza kuita matanho emurimi. Ziva zvakanakira Murimi Famba uye tsandanyama dzinosimbiswa nechiitwa ichi.

Tsvaga kuti Air Bike chii uye kuti inoshanda sei. Dzidza nezvezvakanakira bhasikoro remhepo (kana bhasikoro rekurwisa) uye maitiro ekudzidzisa nayo.

Tsvaga maitiro ekupisa mamwe macalorie mushure mekudzidziswa. Isu tinokuudza kuti EPOC chii uye kuti ndeapi marudzi ekudzidziswa kuita kuti uzviite. Ziva zvese zvinobatsira zvekudzidzira kwako.

Ziva kuti sei uchinzwa kuda kuzamura panguva yekurovedza muviri. Isu tinoongorora zvinokonzeresa uye zvikonzero zviri pachena zvekuzamura uchiita maitiro ekudzidzira.

Tsvaga kuti ungaite sei kufa nedeficit. Isu tinoongorora nzira yakarurama yekufamba uye ndezvipi zvinobatsira zvekuita kwayo.

Tsvaga maitiro ekuita reverse hollow rock (reverse Superman) kusimbisa dumbu nekudzika kumashure. Dzidza nezvese mabhenefiti eiyo yakajairika CrossFit kurovedza muviri.

CrossFit mutambo unopa akawanda mabhenefiti ehutano chero zera. Isu tinoongorora kana kuita kwayo kune vakwegura kune ngozi.

Dzidza maitiro ekuwana zvakawanda kubva mukudzidzira kettlebell. Dzidza nezve akasiyana kettlebell grips uye tsvaga nguva yekushandisa imwe neimwe uye mune maekisesaizi.

Tsvaga kuti Murphy Workout ndeyei uye kuti ingakubatsira sei kuti uwane chimiro. Dzidza nezve mabhenefiti eCrossfit's Wod Murph.

Iyo Safety Bar inoshandiswa seimwe nzira kune Olympic bar pamberi squats. Ziva zvakanakira uye zvinokanganisa kushandiswa kwayo mukusimudza uremu.

Tsvaga kuti mavara akasiyana eOlympic ekusimudza disc anorevei. Dzidza kuverenga uremu hwekusimudza uremu.

Iyo dumbbell thruster ibasa rekutanga muCrossFit. Tsvaga kuti ungazviita sei nemazvo uye ndezvipi zvinobatsira.

Iyo kettlebell swing ibasa rakakosha rekudzidzisa simba. Ziva zvakanakira kuita kufamba uku. Zviri nani pane kusimudza Olympic?

Sit ups chiitiko chakakurumbira muCrossFit. Tsvaga mabhenefiti ekuita kwayo uye zvinogona kukanganisa hutano.

Tsvaga kuti ungaita sei nhanho inodzika, yakafanana neCrossFit, pasina kubva pamba. Iyi tsika yekudzidzira inosimudza kurova kwemoyo wako uye kupisa macalorie. Hapana midziyo yemitambo!

Ita vanokwira makomo (vanokwira) kuti vasimbise musimboti. Ziva mabhenefiti, mangani macalorie avanopisa uye tsandanyama dzinobatanidzwa.

Dzidza misiyano yeChin Up nePull Up.Idzi mhando mbiri dzekudhonza dzinoshanda mhasuru dzakafanana, asi neimwe nzira.

CrossFit sit ups ine chiitwa chinozivikanwa kudzidzisa dumbu rako zvizere. Vatambi vakawanda havakwanisi kuzviita vasina kurwadziwa shure kana kusimudza tsoka dzavo kubva pasi. Dzidza kuti anogadzirwa sei.

Simba rinoputika isimba iro chero mutambi anofanira kudzidzisa. Ziva mabhenefiti ekuvandudza hunyanzvi uhu uye ndeapi maekisesaizi akanakisa ekuhukudziridza.

Tsvaga misiyano mikuru pakati peATG squats (kutyora parallel) uye yakafanana squats. Isu tinokubatsira kuti uzive kuti ndeipi yakanakisa sarudzo yekushanda makumbo nemagaro.

Tsvaga maitiro ekuita Hollow pose. Isu tinokuratidza maekisesaizi ekusimbisa musimboti uye kukwanisa kubatisisa munzvimbo yechikepe.

Kukwira kudzokorora kunoshandiswa zvakanyanya mukudzidziswa kwesimba kusiyanisa maitiro uye kuvandudza kukurudzira. Ziva kuti anogadzirwa sei uye ndeapi marudzi akasiyana aripo.

Tsvaga kuti kukwidziridzwa kwekudzidzira tempo chii uye kuti kunogona kukanganisa sei kufambira mberi kwako kwekuvaka simba. Dzidza kudzidzisa neyakaomesesa, eccentric uye isometric chikamu.

Iyo Anderson squat inosiyana ine akawanda mabhenefiti ekudzidziswa kwesimba. Tsvaga maitiro ekuita nemazvo Anderson Squat uye uvandudze kudzidzisa kwako kuita.

Iyo Yoke Takura ndeimwe yeanonyanya kuzivikanwa maekisesaizi muStrongman uye CrossFit. Tsvaga kuti kufamba uku kunoitwa sei, zvii zvakanakira uye kana tichigona kuita yekusimudza isina joko.

Tsvaga kuti simba rekuchenesa chii uye kuti ungazviita sei nemazvo. Wedzera simba rako uye kuputika neiyi CrossFit kufamba.

Iyo Deadlift ndeimwe yeakanakisa akawanda-akabatana maekisesaizi anoshanda zvakanyanya muviri wepasi. Tsvaga matipi ekuvandudza maitiro echiitwa ichi uye kudzivirira kukuvara.

Vanhu vakareba vanogona kunetseka kuita squats, nekuda kwehurefu hwechikadzi. Tsvaga iyo yakakosha trick yekukwanisa kuita chiitiko ichi pasina kuwedzera maitiro pane femur uye kufarira huwandu hwakakura hwekufamba.

Iyo dumbbell snatch ndeimwe yeanonyanya kuitwa maekisesaizi muCrossFit, Metcon, uye metabolic kudzidzira maitiro. Tsvaga kuti ungazviita sei nehunyanzvi hwekugadzira simba uye simba mumhasuru dzako.

Ziva kukosha kwekuita mafambiro ekutenderera mumitambo yekudzidzira. Isu tinokudzidzisa kuita mamwe maekisesaizi nemafambisirwo aya kuti udzivise kukuvara uye kugadzirisa kudzidzira kuita.

Tsvaga akanakisa CrossFit maekisesaizi ayo mumhanyi wese anofanira kuita. Kudzidzira kwakasimba kwakagadzirirwa kusimbisa core, dumbu uye pasi kumashure. Dzidza mafambiro matsva ekusuma mune yako yekudzidzira maitiro.

The pendlay row ibasa guru rekusimbisa musana. Ziva nzira yekuzviita nemazvo uye usazvikuvadza. Dzidza kuita mamwe eanonyanya kuzivikanwa maekisesaizi muCrossFit.

Tsvaga iyo yakakosha mitemo yaunofanirwa kusangana nayo kudzidzisa neOlympic bar. Rega kuita zvikanganiso kudzidziswa uye dzidza kuwedzera kuita kwako. Mukuwedzera, iwe uchaderedza njodzi yekukuvara uye kuzadzisa zvinangwa zvako nekukurumidza.

Muchina wekukwasva ndeimwe yemhedzisiro yakanaka mujimu. Ziva izvo zvinonyanya kukanganisa kukanganisa uye dzivisa kuzviita. Vandudza maitiro ako nekuita kwako nekudzidziswa.

Takaunganidza maWOD ose akaitwa nevatambi muMitambo yeCrossfit 2019. Tsvaga miedzo yose yemuviri yavakatarisana nayo uye enda mberi uye udzidzise mubhokisi rako reCrossFit.

Tsvaga kuti chiitiko chekutanga cheCrossfit Games 2019 chave sei. Ungakwanisa here kuita WOD? Isu tinokuudza ruzivo rwekuti chiitiko chekutanga chemakwikwi chakafamba sei uye chinzvimbo chevatambi veSpain.

The deadlift ndeimwe yeanonyanya kunakidza maekisesaizi ekuita basa rezasi muviri. Tsvaga kwaunofanira kutarisa uye kuti nzvimbo yemutsipa inofanira kuva ipi. Unogona kukuvadza mutsipa wako kana iwe uchifa?

Iyo deadlift ndeimwe yeakanakisa komisheni maekisesaizi ekushanda muviri wepasi. Tsvaga kuti hudyu yako inofanira kunge yakareba sei pakutanga kwekufamba. Zvakasiyana here muvanhu varefu?

Tsvaga yakanakisa CrossFit WOD yevanotanga. Iwo ekutanga maekisesaizi asingakwanise kushaikwa mune yako yekudzidzira maitiro ari pano. Dzidza kuti ungapinda sei muchimiro zviri nyore.

HIIPA inzira nyowani munyika yekudzidziswa uye kuita zvemuviri. Tsvaga kuti inosanganisirei, kuti inoitwa sei uye ndedzipi mabhenefiti atingawana. Yakakodzera vanhu vemarudzi ose here?

CrossFit ine akasiyana akanyanya kusimba ekudzidzisa maitiro. Iyo EMOM kudzidziswa kunodzikamisa kugona kwako kwekuramba, zvese zvemoyo uye simba. Tsvaga kuti chii uye mienzaniso yemaitiro.

Kushambira ndeimwe yemitambo ine zvishoma zvishoma, asi izvo zvinoda simba rakawanda remuviri. Ziva zviitwa zvishanu zveCrossFit zvinokubatsira kuti uve munhu anoshambira ari nani.

Iyo Snatch yakajairika CrossFit uye kusimudza uremu. Kuve nzira yakaoma, kune varairidzi vanotaura nhema diki kusvika wagona kufamba. Ziva kukanganisa kwakanyanya.

Kusimudza kweTurkey ndeimwe yezviitwa zvinoshanda zvakanyanya mapoka emhasuru. Ziva zvakanakira kusimbisa muviri wese.

Kettlebells (zviyereso zvekuRussia) nemasaga ejecha (mabhegi ejecha) zvinhu zviviri zvakanakira kudzidzisa kuunza gadziridzo muzviitwa zvako. Tsvaga kuti ungazvibatanidza sei kuti uvandudze kuita kwako kwemuviri.

Kudzidzira panguva imwe chete kwave kuri fashoni mumakore achangopfuura. Tsvaga kuti inosiyana sei nekudzidziswa kweunidirectional, maitiro anotangwa sei uye kuti mabhenefiti ayo ndeapi mukuita kwedu kwemitambo.

Mukudzidzisa Metcon inoshandiswa zvakanyanya muCrossFit uye inoshanda kudzidziswa. Isu tinokuudza kuti inosanganisirei, ndeapi marudzi aripo, ndeapi misiyano ine HIIT uye mimwe mienzaniso yemaitiro kuitira kuti iwe ugone kudzidzisa.

Kuve mumhanyi wechikara, ane hutsinye uye anopenga musoro anogona kutamba manomano pauri. Isu tinokuudza zviratidzo gumi nezviviri kuti iwe uzvizive iwe uye uzive kukanganisa kwaungave uri kuita. Hauna kutonhorera pakuva rougher.

Kuve akanaka CrossFit mutambi hakusi nyore. Ndosaka tichikudzidzisa zvidzidzo zvitanhatu kuti uve mumhanyi ane hunyanzvi uye uwane kuita kwakanyanya kubva muchikamu chega chega.

Kutenda kuCrossFit isu tinoziva maekisesaizi uye zvinhu zvatinga sanganisira muhurongwa hwedu hwekudzidzisa. Chidzidzo chakaona kuti ndezvipi zviitwa zvinodya zvakanyanya macalorie. Tsvaga data rese.

Kana iwe uri kufunga nezvekutanga muCrossFit, zvirokwazvo nhevedzano yematipi evatangi achauya anobatsira. Isu tinogadzirisa kusahadzika nezve kudzidziswa, chikafu, mhando dzetsiva uye kana iwe uchida kuve muchimiro chekunyoresa.

Kushandisa kettlebells kana kettlebells mukurovedza muviri kunofanirwa kuve kunofanirwa. Isu tinokuudza zvikonzero gumi nei kubatanidzwa kwayo mumuitiro wekudzidzisa kunoita kuti tivandudze zvinoshamisa. Mukuwedzera, ivo imari yehupenyu hwose.

Iyo bhokisi kusvetuka ndeimwe yeanonyanya kuzivikanwa maekisesaizi muCrossFit uye inoshanda kudzidziswa. Ziva mabhenefiti ayo uye mhasuru dzinoitwa.

Ongororo yeBritain inotaura kuti varwere vane chirwere cheshuga cherudzi rwechipiri vaizovandudza mamiriro avo kana vakaita Crossfit nguva nenguva. Kudzora mazinga eshuga yeropa kuburikidza nemutambo isarudzo yakanaka yekuvandudza chirwere cheshuga.

CrossFit chirango chiri kuwedzera. Kune vakawanda uye vakawanda vatambi vanosarudza kudzidzira basa iri, asi vanoona kuti maoko avo anotambura nekukuvara kana calluses. Tinokupa mamwe mazano ekutarisira maoko ako paunenge uchidzidzira.

Iyo AMRAP ndiyo imwezve modhi mukati meHIIT. Isu tinokuudza kuti inosanganisirei, mabhenefiti ayo uye muenzaniso wekusimba kudzidziswa.

Kushandiswa kwetambo kana tambo dzehondo mukudzidziswa kwedu kuchaita kuti tivandudze kuramba kwedu uye kupisa macalorie. Ziva kubatsira kwayo.

Kushandisa Kudzidzisa Mask kana yekudzidzira mask kunogona kukuunzira akawanda mabhenefiti. Isu tinokuudza nezvekwakabva uye kuti zvakaita sei kudzidzisa nayo.

Kudzidzira nekettlebells kana kettlebells kunogona kubatsira kupfuura kushandisa classic dumbbells. Tinokuudza mavambo ayo uye zvikomborero zvayo.

Kuita HIIT isarudzo huru yekupisa macalorie nekukurumidza. Isu tinokuratidza sarudzo dzakanakisa dzekudzidzira.

CrossFit Vana iri kushandura kudzidziswa nevana. Mwana angadzidzira mutambo uyu here? Inobatsira sei?

Crossfit yakave nemukwikwidzi mutsva: kudzidzira kushanda. Isu tinotsanangura misiyano uye izvo chimwe nechimwe chakaitirwa.

Crossfit yakazvimisikidza seyakanyanya kuteedzerwa maitiro ekudzidzisa nhasi. Kutsvaga kubatanidza uremu uye aerobic mutoro, tinotsanangura kuti chii.