kugwinya

Ziva maitiro ekuchengetedza muviri wako nepfungwa nekudzidziswa kwakadzama. Vandudza hutano hwako hwemuviri nepfungwa.

Ziva akanakisa maekisesaizi ekuderedza uremu uye kupisa mafuta nekukurumidza pasina kubva pamba.

Dzidza maitiro ekugadzirisa yako bench press. Ziva kuti maonda matete anokanganisa sei kuita tsandanyama uye kugadzirisa mashandiro ako.

Tsvaga kuti iyo lumbar arch inovandudza sei bhenji rako uye inowedzera kuita kwako muscular. Dzidza nzira chaiyo uye yakachengeteka!

Ziva kuti kurovedza tsandanyama kunononoka kunokanganisa sei kusimba uye kuita kwemumhanyi.

Dzidza maitiro ekuwedzera kudzokorora kwako kwakanaka kwekukura kwemhasuru mukudzidziswa kwesimba rako.

Tsvaga maitiro ekuvandudza kugadzikana uye kurongeka nefitball. Maekisesaizi anobudirira uye zvakanakira muviri wako.

Ziva kuti kubata kwako kunokanganisa sei kukura kwemhasuru dzako dzekumashure uye maekisesaizi akanakisa ekuwana V-yakaita kumashure.

Ziva kuti chain squats inogona sei kuvandudza simba rako uye kuputika. Gadzirisa kudzidziswa kwako izvozvi!

Ziva Strong by Zumba, iko kurovedzera muviri kunopisa macalorie iwe uchinakidzwa nemimhanzi yepakutanga uye maitiro ane simba.

Ziva kukosha kwekuzorora pakati pemaseti uye maitiro ekugadzirisa kuti uvandudze simba rako rekudzidzisa mhedzisiro.