Mumakore achangopfuura, kufarira kwehupenyu hwekuziva kwakakura zvakanyanya, kwakanangana kwete chete pakutaridzika zvakanaka, asiwo kune. kunzwa zvakanaka chose. Pfungwa yekudzidziswa kwakazara inopindura kune ichi chinodiwa nekubatanidza kufamba kwemuviri, hutano hwepfungwa, kudya uye kuzorora. Hazvichakwani kuti uende kugym; zvino zvakakoshawo kuti tinodya sei, mafungire atinoita, uye nemabatiro atinoita hupenyu hwedu hwemazuva ese.
Iyi nzira yakazara inotsvaka kuenzanisa muviri nepfungwa sembiru dzisingaparadzanisi dzehutano hwakanaka. Saka, hazvisi zvekuenzanisa muviri chete, asiwo nezve kuvaka hupenyu hune hutano uye hwakadzikama munguva refu. Ngatitarisei zvakanyanya kuti sei kudzidziswa kwakadzama kuri chirevo cheshanduko uye kuti tingaishandise sei kumaitiro edu.
Chii chinonzi kudzidziswa kwakazara?
Kana tichitaura nezve kudzidziswa kwakadzama, tinoreva chiitiko chinosanganisa zvese zvemuviri uye zvepfungwa kuedza. Hazvina kukwana kurovedza muviri; tinofanirawo chengetedza kudya kwedu, gadzirisa kushushikana uye kusimudzira kuwirirana kwepfungwa. Iyi mhando yekudzidziswa inobata zvese zvehutano hwedu hwese.
Nzvimbo dzehutano uye hutano hwakadai seEurofitness kana SP MAS inosimudzira nzira iyi senzira yekudzivirira zvirwere, kuderedza kushushikana uye, pamusoro pezvose, rarama nekusimba kukuru. Nokudaro, kudzidziswa kwakadzama hakusi fashoni inopfuura, asi mhinduro chaiyo kumatambudziko ehupenyu hwemazuva ano. Kana iwe uchida kuziva zvakawanda, unogona kutarisa izvi Yakazara Workout routine kuti utaure muviri wako kumba.
Imwe yemubatanidzwa mukuru weiyi nzira ndeyekuenderana. Establish Miitiro inogoneka inosanganisira kuita basa remuviri, kudya kwakadzikama, uye nguva dzekuzorora Izvo zvakakosha kuti uone mhedzisiro munguva pfupi uye kwenguva refu.
Basa rekurovedza muviri muhutano hwakakwana
Kuita zvemuviri ndeimwe yenheyo dzekudzidziswa kwakadzama. Asi hazvisi zvekusimudza masimbi kana kuita cardio isingaperi. Chinokosha kuwana zvinhu zvatinofarira uye zvatinokwanisa kuchengetedza nekufamba kwenguva. Kufamba zuva nezuva, kudzidzira maPilates, kuita maekisesaizi anoshanda, kana kutamba zvakare. Kana iwe uchida, iyo Kudzidzira vakuru kunogona kuva sarudzo yakanaka.
Ongororo dzakawanda dzinobvumirana kuti kufambisa muviri Inovandudza kupararira kweropa, inogadzirisa kurara, inosimbisa masimba ezvirwere uye inobatsira kurwisa kushushikana. Uyezve, patinenge tichisimbisa muviri, tinosunungura endorphins, iyo inonzi "mahomoni emufaro," iyo inobata zvakananga mafungiro edu.
Pakati pezvinonyanya kukurudzirwa sarudzo ndeye pilates, nzira inobatanidza simba, kuisa pfungwa uye kuziva kufema. Maererano nePontifical Bolivarian University, tsika iyi inosimbisa musimboti nemagumo, ichikurudzira muviri unoshanda. Iyo Spanish Heart Foundation inoitsigirawo semushonga unoshanda wekushushikana, kurwadziwa kwemusana, uye kusamira zvakanaka. Kana iwe uchida kupinda zvakadzama mumusoro wenyaya, unogona kuverenga nezvazvo kudzidziswa kukwasva.
Kubatanidza miitiro yekurovedza muviri yakachinjirwa kuzera redu uye chimiro chemuviri kwakakosha. Nharaunda yeMadrid inoyeuchidza munhu wese kuti isu tinogona kutanga, ingave tiri kudzokera kumitambo mushure menguva yekusaita basa kana iri nguva yedu yekutanga.
Kukosha kwekudya uchiziva
Kudya kwakadzikama ndiyo mbiru yechipiri yekudzidziswa kwakazara. Kupfuura kuverenga macalorie, izvo zvinonyanya kukosha ndezve kupa muviri kudya kunoda kuti ushande zvakanaka. Izvi zvinowanikwa nekubatanidza michero, miriwo, mapuroteni akaonda, mafuta ane hutano, uye zviyo zvakakwana mukudya kwedu kwezuva nezuva. Uyezve, dzidza nezve zvakanakira mupunga webrown Inogona kunge iri nhanho yakanaka kune zvakanyanya conscious nutrition.
Pfungwa ye kufunga kudya zvinoreva kudya uchifunga. Kureva, kuziva kuti tine nzara chaizvoizvo here kana kuti kudya nokuda kwokufunganya kana kuti kufinhwa. Kubatana uku nezviratidzo zvedu zvemukati kunovandudza kugaya, kunobatsira kuchengetedza huremu hune hutano, uye kunoderedza njodzi yekudya zvakanyanya.
Zvakare, kudzivirira huipi hwakadai sefodya, kunwa doro zvakanyanya, uye chikafu chekupedzisira-chakagadzirwa kwakakosha pakupedzisa nzira iyi. Sezvinoratidzwa neLa Prensa Gráfica, tsika dzakanaka Kufanana nekudya kwakanaka, kuzorora uye kurovedza muviri kunofanirwa kufambidzana kuti uwane hutano hwakakwana. Yeuka kuti kuti urambe uine utano hwakanaka, unofanira kudya zvakanaka. Usati waita maekisesaizi.
Simba rekuzorora uye kutandara kwakanaka
Vanhu vazhinji havatarise kukosha kwekurara kwakanaka uye kunaka nguva yemahara. Nekudaro, zvinhu izvi zvakakosha pakudzidziswa kwakazara. A zororo rakanaka Inovandudza chiyeuchidzo, inokurudzira kupora kwemuviri, inogadzirisa chido uye inoderedza kushungurudzika kunowanikwa mukati mezuva.
Kune rumwe rutivi, zororo rine utano hunogona kuita musiyano pakati pehupenyu hwakadzikama nehwo hunodzorwa nekushushikana. Zviito zvakaita sekufamba, kuverenga, kupenda kana kuzvipira hazvingoiti kutizorodza chete, asi Vanotibatanidza nedivi redu rekugadzira uye remanzwiro. Kuti uwane rumwe ruzivo nezvezviitwa zvine chekuita nekutandara, unogona kubvunza kusefa panzvimbo yekurovedza muviri.
Sekureva kweSP MAS blog, iyi mhando yevaraidzo inodzivirira kuneta kwemuviri nepfungwa (iyo yakakurumbira kupisa), inovandudza chibereko, uye inosimudzira hutano hwepfungwa. Inokubatsirawo kuti urege kubva kubasa, zvichiita kuti udzoke uine simba rakawanda uye pfungwa dzakajeka.
Kupa angangoita maminetsi makumi matatu pazuva kumitambo yekutandara kudyara muhutano hwedu. Hazvina mhosva kana iri kunze, kurovedza muviri kana kungoteerera mimhanzi; Chinokosha ndechekuti dzinoita kuti tinzwe zvakanaka.
Kugadzirisa kushushikana: chikamu chepfungwa chekugara zvakanaka
Hutano hwepfungwa pamwe ndihwo hunonyanya kufuratirwa, asiwo ndiyo inonyanya kukosha, chikamu chekudzidziswa kwakazara. Kudzidza kudzora kushushikana uye manzwiro hakusi kutiita kuti tinzwe zviri nani, asi zvakare kunodzivirira kuunganidzwa kwekunetsana kubva. zvinokanganisa muviri wedu uye hukama hwedu.
Zviito zvakaita sekufungisisa, kufema kufema, kufunga, uye yoga zvine mhedzisiro yakanaka. Muchokwadi, maererano nenyanzvi dzehutano hwepfungwa dzakataurwa neEurofitness, idzi matekiniki kunatsiridza kutarisisa, kuita sarudzo uye kunaka kwekurara. Iwe unogona kuzadzisa iyi nzira ne cardio uye kuramba kudzidziswa.
Inokurudzirwawo kubatanidza nguva dzekudimburirwa mumaitiro ako ezuva nezuva. Chimwe chinhu chakapfava sokurava bhuku, kuteerera mimhanzi, kana kuti kufamba wakasununguka chinogona kuva chinobudirira zvikuru mukudzikamisa ndangariro. Kugadzikana mupfungwa ndeimwe tsandanyama yatinofanira kushandisa, sezvatinoita nemiviri yedu.
Kuvaka pfungwa dzakasimba kuburikidza nemaitiro akanaka epfungwa kunovaka kusimba uye kunotibatsira kurarama zvirinani nekukwira nekudzika kwehupenyu hwezuva nezuva. Kuchengeta miviri yedu nepfungwa hazvisi zveumbozha, chinhu chinodiwa. Kudzidziswa kwakazara kunopa chiono chakakwana umo nzvimbo dzese dzekugara kwedu dzine nzvimbo yadzo. Hazvisi zvekuva akakwana, ndezve tsvaga kuenzana kwechokwadi muzviito zvedu, manzwiro uye maitiro. Nekuchinja kudiki kunotsigirwa nekufamba kwenguva, tinogona kuwana shanduko huru munyama nepfungwa. Uye chikamu chakanakisa ndechekuti zvinosvikika kune chero munhu anoda kutanga rwendo rwekuenda kuhupenyu hunogutsa.
