Kutambanudza

Tsvaga maekisesaizi anoshanda uye matipi anoshanda ekugadzirisa chimiro chako uye kukurudzira kukura kwemuviri.

Tsvaga maekisesaizi akakosha uye matipi ekurwisa kusakwana kwevenous. Kuvandudza kutenderera mumakumbo ako nenzira iri nyore uye inoshanda.

Isu tichakuudza iwe anonyanya kushanda maekisesaizi ekusunungura mabunion, kusimbisa tsoka dzako, uye kugadzirisa kufamba kumba.

Ziva hula hoop maekisesaizi ekuvandudza kurongeka uye kusimba kumba. Mazano, maitiro, uye mafaro akavimbiswa!

Ziva kuti kupeperetswa kwefuro uye ma roller anonatsiridza sei tsandanyama kupora neakakosha maekisesaizi uye matipi ematanho ese.

Tsvaga kuti kupeperetswa kwefuro kunovandudza sei kupora kwemhasuru uye kuita. Dzidza kuti ungaishandisa sei zvinobudirira pakudzidzisa kwako.

Ziva akanakisa emudumbu akatambanudzwa uye uvandudze kushanduka kwako uye kupora kwemhasuru mumaminetsi mashanu chete.

Ziva maitiro ekugadzira ayo anozosimudzira kurovedza kwako uye kuchinjika, kudzivirira kukuvara, uye kunatsiridza kuita kwako kwemumhanyi.

Ziva maitiro ekutambanudza mangwanani ekuvandudza hutano hwako uye simba rezuva nezuva. Tanga zuva rako nhasi nekutambanudza!

Ziva matamba akareruka ekuzorora usati warara uye kugadzirisa kunaka kwekurara kwako. Gadzira maitiro ako ehusiku!

Tinokupa gwara rakazara rine maekisesaizi akakosha ekugadzirisa kunobudirira mushure mekukuvara nekuvhiyiwa. Usazvipotsa!

Isu tinokudzidzisa maitiro ekuita inodziya-inodziya-yepamusoro kuvandudza mashandiro ako uye kudzivirira kukuvara panguva yekudzidziswa kwako.

Ziva kuti ruoko rwakatambanudzwa sei uye maekisesaizi anodzivirira sei kukuvara uye kuvandudza kuita kwako kwemuviri.

Isu tinotsanangura kuti ndeapi akanakisa mafudzi maekisesaizi ekuvandudza chimiro chako uye simba. Usazvipotsa!

Isu tinotsanangura kuti ndeapi maitiro akanakisa ekudzivirira marwadzo kumashure mushure me 50. Usapotsa!

Isu tinokuudza kuti sei uye sei kuita inodziya yekudziya isati yadzidziswa kunogona kukubatsira iwe kuwana mabhenefiti.

Isu tinotsanangura kuti hip flexibility exercises ndedzipi kuitira kuti iwe ugone kuivandudza zvishoma nezvishoma usingazvikuvadze.

Isu tinokudzidzisa kuti ndeapi maekisesaizi akanakisa ekudzivirira kurwadza kwemusana uye maitiro aunofanirwa kuzviita. Dzidza zvakawanda pano.

Isu tinokudzidzisa maitiro ekuita zvakanakisa kutambanudza maekisesaizi kudzivirira mitsipa makondirakiti. Dzidza zvakawanda pano.

Iwe unoda kudzidza nezve yakanakisa hamstring uye mhuru inotambanudza? Pano tinokudzidzisa zvose zvaunoda kuziva.

Dzidza kuti ungaita sei muedzo waTomasi kuti uone kana tine kuoma kwehudyu kana kupfupika mu psoas.

Kutambanudza deltoids kwakakosha kupfuura vazhinji vanotenda. Kuziva nzira yekusunungura kumanikidza kwako kunotiponesa zvinorwadza zvibvumirano.

Izvo zvakakosha kutambanudza abductor uye adductor kudzivirira iwo mamhasuru fiber kubva mukupfupika mushure memutoro webasa.

Tsvaga kuti ungawedzera sei kushanduka mu hamstrings. Isu tinokudzidzisa iwe akanakisa maekisesaizi uye matipi ekuvandudza kuchinjika.

Ziva akanakisa maekisesaizi uye anotambanudza kutsemura musana wako zvakachengeteka. Dzidza kuti ungazviita sei pasina njodzi yekukuvara.

The butterfly stretching ndechimwe chezvinhu zviri nyore kutambanudza makumbo ako. Isu tinoongorora kuti sei iwe usingakwanise kuzviita nemazvo.

Ziva yakanakisa quadratus lumborum tsandanyama inotambanudza kuti uvandudze marwadzo ekumusana uye kuoma. Dzidza kuvandudza uye kuburitsa iyo lumbar.

Ziva akanakisa maekisesaizi ekudziya muhudyu flexors usati wadzidzira. Tsvaga kuti ndeapi mamhasuru anoshandiswa uye zvipi zvinobatsira kudzidziswa kwavo kunounza.

Dzidza maitiro ekuita pilates routine kumba. Isu tinokudzidzisa maekisesaizi evatangi, zviri nyore kuita chero kupi uye pasina zvinhu.

Dzidza nzira yekutambanudza musana wako kune simba rekuzorodza kurwadziwa. Ziva zvakanakisa kumashure zvakatambanudzwa.

Ziva zvakanakisa zvaunogona kuita mumubhedha usati wamuka mangwanani. Ziva maitiro ekutambanudza muviri.

Dzidza maitiro ekuita zvakanakisa mushure mekurovedza muviri kutambanudza ruoko. Ziva maitiro ekutambanudza muviri wepamusoro.

Kutambanudza kunofanira kuva chikamu chenguva dzose chekudzidzira. Tsvaga kuti nei zvakakosha kutambanudza uye kuti ndedzipi njodzi dzekusatambanudza. Dzidza kuita muitiro wekutambanudza.

Tsvaga kuti sei usingakwanise kubata maoko ako kumashure kwako. Ziva zvikonzero zvinodzivirira kubata zvigunwe kuseri kwemusana.

Ziva kuti sei uine chimiro chakashata chemuviri. Dzidza nezve yakanakisa mishonga yekuvandudza kumashure posture uye kuti yakanaka sei postural hutsanana hunofanirwa kuve.

Mangwanani kurwadziwa kwetsoka kwakajairika. Ziva akanakisa akatambanudzwa kuti abvise kushushikana uye kusagadzikana mupasi petsoka.

Tsvaga kuti sei usingakwanisi kuita imbwa yakatarisa pasi. Iyi yakakurumbira yoga pose iri nyore, asi inoda kumwe kuchinjika. Ziva matipi akanakisa ekuzviwana.

Ziva njodzi dzekusvetuka panguva yekutambanudza. Ballistic stretches inozivikanwa nekusvetuka-svetuka kumashure nekudzoka.

Dzidza kusunungura tension pane rigid trapeze. Isu tinokudzidzisa iwe zvakanakisa zviitwa zvekutambanudza iyi tsandanyama padyo nemutsipa.

Ziva matipi akanakisa kuti uwedzere kuchinjika. Isu tinokuudza nzira yakanakisa yekuwedzera kuchinjika uye kugadzirisa mashandiro muzuva rako nezuva.

Kusadziya kusati kwadzidziswa kunogona kuve neakawanda akaipa hutano mhedzisiro. Tsvaga kuti ungadziya sei usati waita maekisesaizi.

Tsvaga kuti ungadzikamisa sei mushure mekudzidziswa. Isu tinokuudza zvikanganiso zvinowanzoitika zvekutonhora uye kuti ungazvigadzirisa sei.

Tsvaga zvese zvakanaka zvinounzwa netsika yeHatha Yoga. Rudzi urwu rwekuita runogona kukurudzira uremu uye kuvandudza kushanduka.

Ziva kuti tsika yeAshtanga inosanganisirei. Iyi mhando yeyoga inopa akawanda mabhenefiti ehutano. Dzidza zvese nezve iyi yekurangarira musiyano.

Kutambanudza chikamu chakakosha chekudzidziswa kwedu. Ziva zvikanganiso zvinowanzoitika kana uchitambanudza uye maitiro ekudzivirira kuzvikuvadza.

Ziva kuti ndeapi maekisesaizi akanakisa ekuvandudza kufamba kwemajoini. Dzidza nezve mabhenefiti ayo muchimiro uye kukuvara.

Kuchinjika hunhu hwatiri kurasikirwa nekufamba kwemakore. Ziva kuti ungazvivandudza sei uye kuti ndezvipi zviitwa zvakakoshera kuti uwedzere kusanduka.

Iyo MELT nzira inzira yekurapa yekudzikisa marwadzo zvakangoita kumba. Tsvaga kuti chii, kuti chinoshanda sei uye kuti unofanira kutanga sei.

Tsvaga iyo yakanakisa TRX inotambanudza kuzorodza mhasuru dzemuviri wese. Batsira kutambanudza tsandanyama uye kuvandudza kufamba.

Tsvaga iyo yakanakisa hamstring inotambanudza kuderedza kushushikana uye kudzivirira kukuvara. Sumai maekisesaizi aya mumuitiro wenyu wenguva dzose wekutambanudza uye kufamba.

Ziva akanakisa maekisesaizi uye kutambanudza kusimbisa iyo serratus posterior tsandanyama. Tinokudzidzisa kuti ungaderedza sei marwadzo ekudzokera shure uye kuderedza dambudziko rekukuvara.

Iyo anterior cruciate ligament iri pangozi yakakura yekukuvara mukuita kweimwe mitambo. Tsvaga akanakisa akatambanudzwa kudzivirira uye kugadzirisa kukuvara munzvimbo ino yegumbo.

Ziva yakanakisa mhuru inotambanudza kuburitsa kunetsana mumhuru. Deredza njodzi yekukuvara neaya maekisesaizi uye uvandudze kufamba kwemuviri wako.

Ziva zvakanakisa kutambanudza kudzoreredza kushushikana kwemutsipa nemapfudzi. Aya maekisesaizi achabatsira kutambanudza mhasuru uye kuderedza njodzi yekukuvara.

Ziva zvakanakisa kutambanudza kwehudyu flexor. Isu tinokudzidzisa maekisesaizi ekutambanudza iyi tsandanyama uye nekudaro kuderedza marwadzo uye njodzi yekukuvara.

Tsvaga akanakisa akatambanudzwa eiyo adductor magnus. Aya maekisesaizi achabatsira kutambanudza iyo adductors uye hamstrings.

Dzidza maitiro ekuita zvakanakisa zvemangwanani kuti utange zuva pasina kushushikana kwemhasuru kana kusagadzikana. Mangwanani ano kutambanudza tafura ichaunza akawanda mabhenefiti kuhutano hwako.

Ziva akanakisa maekisesaizi ekutambanudza hamstring uye kugadzirisa kuchinjika mune hamstrings. Deredza njodzi yako yekukuvara neaya ari nyore-kuita-kutambanudza.

Ziva akanakisa akatambanudzwa kune hamstring tsandanyama. Dzidza maitiro ekutambanudza biceps femoris kuderedza njodzi yekukuvara uye kugadzirisa kushanduka.

Dzidza akanakisa maekisesaizi uye kutambanudza kuti ubvise wrist tendonitis. Pasina zvinhu, ita muitiro uyu kuderedza marwadzo.

Ziva yakanakisa chiyero uye kugadzikana maekisesaizi evakuru. Maitiro ekuita pasina zvinhu kana nerubatsiro rwefitball.

Dzidza maitiro ekuita gunguwo pose zviri nyore uye zvakachengeteka. Bakasana ndeimwe yeakakosha Yoga postures, iyo inoda kutonga kukuru kwemaoko uye kumashure.

Tsvaga akanakisa akatambanudzwa eherniated disc. Deredza zviratidzo zvemadhisiki e-herniated neizvi zvinyoro zvinyoro.

Hiatal hernia idambudziko rinokonzeresa zviratidzo zvisina kugadzikana. Dzidza nezve akanakisa kutambanudza uye maekisesaizi ekuvandudza zviratidzo.

Dzidza kutambanudza dumbu mushure mekudzidziswa. Kutambanudzwa kweAbdominal kunodiwawo kuzorodza tsandanyama pakupera kwechikamu chekudzidzisa.

Pamberi pekudzidzira simba remuviri pasi zvakakosha kuti uite misumbu kuti usakuvara uye kuwedzera kushanda. Dzidza maitiro ekuita gluteal activation mumaminitsi mashanu, nenzira iri nyore.

Kutambanudzwa kwemafudzi kwakakosha kuti uvandudze kumira kwemuviri. Tsvaga kuti sei usingakwanisi kuita kuti maoko ako avhare kumashure kwako uye maitiro ekuita mhou face pose.

Tsvaga kuti ndezvipi zvikonzero nei usingakwanisi kubata zvigunwe zvako neminwe yako, uye kuti ungazvivandudza sei.

Tsvaga kuti nei varume vachifanirawo kuita Pilates kakawanda. Isu tinokuratidza mabhenefiti ese uye akanakisa maekisesaizi ekutanga kudzidzira chirango ichi.

Kufamba uye kuchinjika zvinhu zviviri zvinodiwa. Tsvaga kuti dzakasiyana sei uye kuti ungaziva sei kuti ndeipi yaunofanira kugadzirisa.

Tsvaga kuti chii chinonzi autogenic training uye kuti ungazviita sei nemazvo. Dzidza nezve mabhenefiti ayo uye maekisesaizi anoumba kurapa uku kunorwisa kusagadzikana.

Tsvaga kuti ndeapi maekisesaizi akanakisa ekuvandudza kufamba. Mutambi akazara anoda kushanda pane iyi hunhu hwemuviri kuvandudza huwandu hwekufamba kwezviitwa. Dzidza maitiro ekuvasuma muzvirongwa zvako zvekudzidzisa kuti uvandudze mashandiro.

Ziva akanakisa gluteal anotambanudza mushure mekudzidziswa. Dzidza maitiro ekuvandudza kuchinjika uye kusunungura kuomarara kwemhasuru kubva kune kinetic cheni.

Ziva zvakanakisa kutambanudza kudzikisa kushushikana kubasa. Dzidza kudzora kufema kwako uye kuisa pfungwa pamaitiro ako. Yoga maekisesaizi ayo anozobvisa marwadzo ako kubva pakumanikidzwa.

Tsika yeyoga yakakwana kuti tizive nezvemuviri wedu. Tsvaga iyo yakanakisa yoga inomisa iyo inobatsira kurerutsa misoro. Zviri nyore kuita chero kupi.

Ziva nzira dzakanakisa dzekubvisa marwadzo mumasumbu echipfuva nekuda kwekusagadzikana kwechimiro kana kuwandisa. Zvibatsire negonhi kana kushandisa furo roller.

Kutambanudzira mushure mekurovedza muviri kwega kwega kwakakosha. Ziva mitsetse minomwe inozorodza nzvimbo dzemuviri dzausina kujaira kutambanudza. Kuvandudza mashandiro ako emitambo neakanakisa kutambanudza mushure mechikamu chekusimudza uremu.

Ziva akanakisa matanho evatyairi paWorld Bicycle Day. Kuchovha bhasikoro kunoda kuti ugare uri panzvimbo imwe kwenguva refu, saka unozofanirwa kutambanudza muviri wako wepasi kuti usakuvare.

Foam roller (kana foam roller) chinhu chinoshandiswa zvakanyanya pakati pevatambi kudziya vasati vadzidziswa kana kupora pakupera kwekudzidziswa. Tsvaga kana ichinyatso kuunza hutano.

Iyo iliotibial bhendi ndeimwe yenhengo dzemuviri dzinokonzera kurwadziwa kwakanyanya mumhanyi uye mabhasikoro. Tsvaga kuti chii, nei kurwadziwa kuchigadzirwa uye kuti ungazvidzivirira sei kuti zvirege kuitika. Inogona kutambanudza chaizvo?

Pilates chirango chinovandudza kuchinjika kwedu uye chinosimbisa tsandanyama kudzivirira kusagadzikana kwemasuru. Tsvaga kuti ndezvipi zvinhu zvaunofanira kuita kuti uvandudze kuita kwako mukirasi ino.

Mamwe maitiro ekudzidzira anokonzera marwadzo mumamhasuru, kunyangwe asina kusiyanisa maekisesaizi. Ziva zvikonzero zvekuonekwa kwayo uye nei nekumwe kudzidziswa unonzwa kurwadziwa kwakanyanya pane kune vamwe.

Iyo iliopsoas imhasuru inozivikanwa sehudyu flexor. Vatambi vazhinji vanotambanudza tsandanyama iyi, asi havaone mhedzisiro yakanaka. Ziva kuti zvikonzero zvingava zvipi.

Yoga chirango chinovandudza agility yedu uye kuchinjika munguva refu. Dzimwe nguva tinotambura kurwadziwa kwemasuru pakupera kwechikamu chekudzidzisa. Tsvaga kuti sei izvi zvichiitika uye kuti ungazvidzivirira sei.

Pilates chirango chinoshanda mhasuru dzese dzemuviri uye inovandudza kusimba kwemuviri. Tsvaga kuti inoumbwa nei, nheyo dzayo ndedzipi uye kuti ndeyei chaizvo. Yakafanana neyoga here? Inogona kusanganiswa nemamwe maekisesaizi here?

Mushure mekudzidziswa zvinodikanwa kuti uite kudzoka kwekudzikama. Dzidza static kutambanudza kuti uvandudze kufamba uye kupora.

Iyo iliacus psoas imhasuru yakakosha kuchengetedza kumira kwakanaka kwemuviri. Ziva maekisesaizi mashanu ekutambanudza nemazvo uye kuderedza njodzi yekukuvara. Vaite mushure mekudzidziswa kana mushure mekugara kwenguva refu.

Kudzidzira yoga isarudzo yakanaka yekuwana kuchinjika, kusimbisa mhasuru uye okisijeni muviri wese. Ziva shanu dzega yoga dzaunofanirwa kuita mangwanani ega ega paunomuka.

Flexibility isimba rakamirira muvatambi vakawanda. Takawana chidzidzo chakaongorora kuti kudzidziswa kwesimba kunopesvedzera sei kuchinjika kwemhasuru nemajoini. Zviri nyore here kuita static kutambanudza? Ziva tsanangudzo dzeongororo.

Kudzoreredza chinhu chakakosha mune chero kudzidziswa, kana iwe uchida kudzivirira kuwandisa uye kuwana mhedzisiro. Ziva zvese zvinoitika mumuviri wako kana ukasapora zvakanaka mushure mekuita maekisesaizi.

Ziva akanakisa maekisesaizi ekuvandudza tsandanyama kuchinjika. Ziva maitiro ekudzidzira kuti uwedzere kushanduka.

Kushushikana uye kuzvidya mwoyo zvinowanzovapo mumazuva edu ezuva nezuva. Ziva mamwe maekisesaizi ekuzorora uye matipi anozokubatsira kuvandudza hupenyu hwako, zvese mumuviri uye mupfungwa.

Halasana, kana iyo Plow Pose, ndeimwe yeiyo inverted yoga inomira. Iine zvikomborero zvikuru zvemuviri uye zvepfungwa zvaunofanira kuziva nezvazvo.

Kutambanudzira chinhu chakakosha chemaitiro ese emitambo. Pane zvikanganiso zvinowanzoitika zvinogona kuita kuti zvisashande.

Tsvaga kuti sei kutambanudza kusina kufanana nekudziya. Kune vatambi vanotsiva iyo yekudziya-up neimwe yakatambanudzwa yapfuura, uye izvi zvinogona kutungamirira mukukuvadzwa. Isu tinokuudza kana iyo foam roller inoratidzwa isati yadzidziswa.

Pakupera kwemakwikwi kana chikamu chekudzidzisa, vashoma vanhu vanopedza nguva vakadzikama. Tinokuudza kuti nei zvakakosha kuti uzviite uye kuti zvinofanirwa kuitwa sei nemazvo.

Tsandanyama cramps inogona kuitika panguva yekudzidziswa kana pakati pehusiku. Isu tinokuudza kuti sei zvichiitika uye kuti ongororo yakaronga sei zvinhu zvitatu zvakakosha zvine chekuita nekuonekwa kwema cramps.

Kutambanudza chikamu chemaitiro akazara ekudzidzira, saka haufanirwe kufuratira. Tsvaga mamwe matamba e quadriceps uye woashandisa.

Iyo pectoral imhasuru hombe yatinowanzo shandisa mukudzidziswa kwedu. Kana iwe uri mumwe weavo vanozofuratira, dzidza maekisesaizi ekutambanudza pectoral.

Kutambanudza mushure mekudzidziswa kwakakosha kudzorera kudzikama kumuviri nenzira kwayo. Dzidza kutambanudza mushure mechikamu chako chekutenderera.