Maitiro

Ziva kuti kudzidziswa kweHIST kunogona kukubatsira sei kuwedzera simba remhasuru yako nekukurumidza uye zvakachengeteka nemapfupi, anoshanda maitiro.

Ziva kuti kupenengura kumashure pane elliptical kunovandudza sei kurovedza muviri uye hutano hwemoyo. Gadzirisa maitiro ako nhasi!

Ziva nzira dzakachengeteka dzevanhu vane kufutisa uye vandudza hutano hwako neakakodzera uye anoshanda maekisesaizi.

Dzidza maitiro ekuisa tsoka dzako panguva ye squats kuti uvandudze maitiro ako uye kuita. Tsananguro dzesainzi uye mazano anoshanda.

Ziva maitiro ekuvandudza bhenji rako rekudhinda nehunyanzvi, ebetsero maekisesaizi, uye yakagadziridzwa chirongwa chekudzidzisa.

Dzidza maitiro ekuita zvakanaka dumbbell pullover, iyo misumbu inobatanidzwa, uye mazano anobatsira ekudzivisa kukanganisa.

Ziva maitiro ekufema anokwirisa intra-abdominal pressure kune yakachengeteka, inosimudzira inoshanda.

Tsvaga yakanakisa tekinoroji uye zvikanganiso zvakajairika mubhenji press. Kuvandudza kudzidziswa kwako negwara redu rakazara.

Ziva akanakisa ekupikisa bhendi maekisesaizi ekuita toni uye kusimbisa glutes yako zvinobudirira uye zvakachengeteka.

Ziva maekisesaizi akanakisa ekusimbisa muviri wako wepasi uye kuvandudza mashandiro ako emumhanyi kumba.

Ziva maitiro ekusimbisa musimboti wako neanoshanda maekisesaizi uye mabhenefiti avanounza pakuita kwako kwemitambo uye hutano.