Kudzidzira kunoshanda kusimbisa zvitsitsinho zvako uye kuvandudza chiyero chako
Ziva maitiro ekusimbisa zvitsitsinho zvako uye kugadzirisa chiyero chako neanoshanda uye akareruka maekisesaizi. Wedzera hutano hwako!
Ankle
Sei nhanho yacho ichiwanzokuvadza?
Ziva kuti sei marwadzo achionekwa munhanho. Dzidza pamusoro pezvinokonzeresa uye zvinogona kurapwa kuti uvandudze marwadzo muchikamu ichi chetsoka.
Nzira yekurapa tsoka pad kurwadziwa?
Tsvaga kuti sei bhora retsoka richirwadza uye kuti ungaderedza sei kuzvimba. Dzidza nzira yekubvisa metatarsalgia.
Iwe une ankle ligament sprain here? Saka unogona kuzvirapa
A ligament sprain haisi nguva dzose inokuvadza, ndicho chikonzero zvakakosha kuona zvimwe zviratidzo kugadzirisa kukuvara.
Zvese nezve talar dome lesion
Kukuvadzwa kwechikwama kusina kupora kunogona kutungamirira kune talar dome kukuvara. Tinokuudza kuti iripi uye kuti zviratidzo zvayo ndezvipi.
Iwe unoziva here kuti iwe unogona kuwedzera bhonzo muchiuno chako?
Iyo trigone bhonzo ibhonzo rekuwedzera rinomuka nenzira yekuda kuziva, asi rinogona kuve dambudziko chairo kune vatambi.
Gumbo rako rinorwadza here? inogona kunge iri peroneal tendon
Kukuvara kweAnkle kunogona kudziviswa, nhasi tinotsanangura kwavari, zviratidzo uye kuti ungadzivisa sei marwadzo mu peroneal tendon.
Zvirwere zvese izvo Rafa Nadal anotambura
Rafa Nadal ane zvimwe zvirwere zvinodzikira izvo zvinopesvedzera kukura kwake kwehunyanzvi. Tsvaga kuti chii uye kana uine OCD.
Ziva nzira yekubvisa kuoma kwemhuru
Ziva kuti sei uchitambura nemhuru dzakakanuka. Isu tinoongorora zviratidzo, zvinokonzeresa uye zvakanakisa kutambanudza kudzikisa kurwadziwa kwemhuru.
Nzira yekurapa kukuvara kweankle syndesmosis?
Tsvaga kuti chii chinonzi ankle syndesmosis kukuvara. Ziva zvikonzero zvayo, zviratidzo uye marapirwo ekubvisa marwadzo emajoini.
Sei tsoka dzangu dzichirwadza kana ndamuka?
Ziva kuti sei uchirwadziwa netsoka paunomuka mangwanani ega ega. Ziva mavambo uye nzira yekugadzirisa dambudziko iri re plantar fascia.
Sei chitsitsinho chako chichirwadza paunotsika?
Tsvaga kuti sei uine kurwadziwa kwetsitsinho kana uchifamba. Isu tinoongorora zvikonzero uye zvinokwanisika kugadzirisa kudzivirira kusagadzikana.
Nzira yekudzivirira sei ankle scar tissue?
Tsvaga maitiro ekudzivirira kutaridzika kwematishu mugumbo uye neakanakisa marapirwo ekudzoreredza kufamba kwevanga vanga.
Nzira yekupora sei mushure mekutambudzika kweankle sprain?
Tsvaga kuti ndeapi maekisesaizi akanakisa ekupora mushure mekurwara neankle sprain. Isu tinoongorora zvikamu zvakasiyana zve sprain uye kuti kudzorera kunofanira kuva sei.
Nzira yekudzivirira sei makumbo emhuru paunenge uchitasva bhasikoro?
Kuchovha bhasikoro kunogona kukonzera tsinga dzemhuru. Tsvaga kuti ungadzivirira sei izvi kuti zvisaitike kuti uvandudze kuita kwako bhasikoro.
Iwe une plantar fasciitis here? Edza zviitwa izvi kuderedza marwadzo
Tsvaga akanakisa maekisesaizi eplantar fasciitis. Iyi mamiriro asina kugadzikana anogona kugadziriswa nematanho akasiyana pane imwe yetsoka. Dzidza kuzviita!
Sei Achilles tendon ichikuvadza mangwanani?
Iyo Achilles tendon ndeimwe yenzvimbo dzakakuvara zvakanyanya. Ziva zvikonzero zvekurwadziwa paunosimuka uye kuti ndeapi kurapwa kuripo.
Sei uchinzwa chiveve tsoka?
Ziva zvikonzero zvekuva nechiveve tsoka paunenge uchidzidzira mitambo kana muzuva rako nezuva. Vatyairi vemabhasikoro ndivo vamwe vevatambi vanonyanya kutambura nekuva nechiveve mutsoka nezvigunwe.
Chii chinonzi "tenisi gumbo"?
Dzidza zvese nezvegumbo retennis, rinonziwo mhuru yakatyoka. Tsvaga kuti zvii zvikonzero, zviratidzo uye marapiro angangove.
Nzira yekupora sei kubva kuAchilles tendon kuputika?
Kuputika kweAchilles tendon kunoda kugadziridzwa kwakananga, kuti uwanezve chiyero uye kudzorera simba remhuru. Tsvaga kuti kupora kubva mukukuvadzwa kwegumbo uku kunofanira kunge kwakadii.
2 matipi akareruka ekubvisa kurwadziwa kweankle
Gumbo ijonyo rinotsigira huremu hukuru. Kukuvara, senge sprains kana tendonitis, zvakajairika. Ziva nzira yekubvisa uye kubvisa marwadzo emakumbo.
5 maekisesaizi kuti uve nemakumbo akasimba
Ziva zviitwa zvakanakisa zvekusimbisa zvitsitsinho. Dzivisa kutaridzika kwekukuvara kana kufarira kudzoreredzwa kwako nemaitiro ekudzidzira aya.
Zvine ngozi here kumhanya nezvibodzwa zvepamakumbo?
Zvitsitsinho ndeimwe yemajoini anonyanya kubatanidzwa mukukanganisa kunopesana nepasi patinomhanya. Kushandisa uremu hwemakumbo kunogona kugadzira njodzi dzakawanda. Tsvaga kuti chii uye kuti ndeapi maekisesaizi anokurudzirwa nemidziyo yemitambo iyi.
Chii chinonzi edema uye tingaita sei?
Edema ndiko kuunganidzwa kwemvura mune imwe nzvimbo yemuviri. Tsvaga kuti sei zvichiitika, ndezvipi zvikonzero zvekuonekwa kwayo, zviratidzo uye marapirwo ekuzvibvisa uye kuzvidzivisa. Dzidza kuti ungaderedza sei kuchengetwa kwemvura mumakumbo.
Chii chinonzi tendinosis uye nei ichivhiringidzika ne tendonitis?
Tendinosis idambudziko rakajairika muvatambi veamateur uye nyanzvi. Dzimwe nguva, vanachiremba vanofunga kuti tinotambura ne tendinitis, asi muchokwadi kuti kuongororwa kwakaipa. Tinokuudza kuti tendinosis chii uye kuti inogona kurapwa sei.
Sei zvakakosha kusimbisa zvitsitsinho?
Kusimbisa majoini kwakakosha kuti uvadzivirire uye uwane hupenyu hwehupenyu. Zvitsitsinho zvakashanda uye zvakadzidziswa chikamu chemuviri une hutano uye wakagadzirirwa.
Dzivirira plantar fasciitis: Mazano uye kutarisirwa
Mumwe muvanhu gumi vanotambura ne plantar fasciitis. Izvo zvinorwadza chitsitsinho chinovhara iyo yose yetsoka, uye iyo iri nyore kugadzirisa. Tinokupa mazano.
Chii chandinoita mushure mekuputika kwegumbo?
Ankle sprain ndechimwe chekukuvara kwakanyanya mumitambo. Zvisinei, semutemo wose, hazvinyatsozivikanwi maitiro ekuita pamberi pake.