Maekisesaizi anorambidzwa kudzivirira kukuvara kwepfudzi uye rotator cuff: The definitive guide
Ziva maekisesaizi epafudzi ane ngozi uye dzivirira kukuvara kwe rotator cuff nemazano anoshanda uye dzimwe nzira dzakachengeteka.
Pfudzi
Maekisesaizi akarambidzwa mushure meacromioclavicular dislocation: gwara rakazara rekudzivirira matambudziko.
Dzidza kuti ndeapi maekisesaizi aunofanirwa kudzivirira uye maitiro ekupora kubva kune acromioclavicular dislocation pasina matambudziko.
Hukama pakati pe scapulae uye kukuvara kwepafudzi: Gwara rakazara
Ziva hukama pakati pekukuvara kwe scapula nepfudzi, kurapwa kwavo, uye maekisesaizi ekuvandudza kufamba.
Chii chinonzi fudzi subluxation uye nzira yekurapa nayo?
Tsvaga kuti chii chinonzi subluxation yefudzi, chii zvikonzero zvayo uye zviratidzo zvekuzviziva. Tinokudzidzisa marapirwo akanakisa uye kuti zvinotora nguva yakareba sei kupora.
Rotator cuff: nei zviri nyore kukuvadza?
Iyo rotator cuff inowanzokuvadzwa netsika yeimwe mitambo kana mabasa ezuva nezuva. Ziva basa reboka iri remhasuru uye marudzi akajairika ekukuvadzwa.
Nzira yekubvisa sei marwadzo epafudzi neFoam Roller?
Dzidza maitiro ekushandisa Foam Roller kuti ubvise marwadzo epafudzi. Foam rolling yakanakira kuderedza kudzvanywa pajojo repafudzi. Isu tinokudzidzisa iwe zvakanakisa maekisesaizi.
Ndezvipi zvikonzero zvekubvaruka kwe rotator cuff?
Tsvaga zvakasiyana-siyana zvinowanzoitika zvinokonzera misodzi mumucheka wekutenderera wepfudzi. Isu tinoongorora zvikonzero uye nzira yekudzivirira nayo misodzi kuti irege kuitika mumafiber ejoini.
4 zvikonzero nei marwadzo achipenya kubva papfudzi kuenda kugokora
Bendekete ijojo rinorwadza rinogona kukuvara nyore nyore kuburikidza nekudzidziswa. Ziva zvinonyanya kukonzera zvikonzero nei marwadzo achipenya kubva pafudzi kusvika kugokora.
Ko triceps dips inogona kukuvadza bendekete?
Kana iwe wakaita triceps bottoms (dives) unogona kunge wakakuvadza bendekete rako. Ziva zvikonzero uye mamwe maitiro avo.
Nzira yekudzivirira sei marwadzo epafudzi mu-push-ups?
Tsvaga kuti sei pfudzi yako inotenderera mutsara ichikuvadza paunenge uchiita-push-ups, kuti inogona kudzivirirwa sei uye kuti ndeupi mushonga uripo.
Dzidza maitiro ekuvaka simba repafudzi kuti urege kukuvara
Bendekete nderimwe remajoini akakuvara zvakanyanya, pamwe chete nemabvi. Tsvaga kuti chii chinonyanya kukonzera kukuvara uye kuti ungazvidzivirira sei.
Sei bendekete rangu richirira mune mamwe mafambiro?
Mapendekete anotsigira mitoro yakakura yekudzidzira. Ziva zvikonzero zvemapfudzi crunches uye zvakanakisa kutambanudza.
6 maekisesaizi ekuva ane hutano uye akasimba mapfudzi
Mapendekete ndeimwe yemajoini akakosha mumuviri wedu. Isu tinokudzidzisa iwe zvakanakisa zviitwa zvekuvasimbisa uye kuderedza njodzi yekukuvara. Yakakwana kuita mujimu sekudziya-kumusoro kana senzira yekudzidzira.
Maekisesaizi anogona kunge achikuvadza mapendekete ako (uye iwe hauzvizive)
Kune akawanda maekisesaizi anosimbisa mapendekete uye kumashure, uye iwo akakosha mukudzidzira maitiro. Unyanzvi husina kunaka kana kushanda kwakanyanya kwekufamba kunogona kutungamirira kukukuvara kana kurwadziwa. Tsvaga kuti zviitwa izvozvo ndezvipi uye kuti ungazvidzivirira sei.
Sei maronda emamhasuru achiitika uye ungapora sei?
Tsandanyama strain kukuvara kunotambura nevatambi vakawanda pavanenge vachidzidzira. Tsvaga kuti chii, kuti chinogona kurapwa sei uye ndezvipi zvinhu zvakakosha zvinoita kuti ioneke. Dzivirira misodzi yemhasuru kubva pakukanganisa kuita kwako kwemitambo.
Ndeapi maekisesaizi aungaite kuti ubvise kupinza kwepfudzi?
Vatambi vazhinji vanotambura nekupinzwa kwepfudzi, inonziwo "rotator cuff". Tsvaga kuti ungaderedza sei marwadzo kuburikidza nemamwe maekisesaizi uye kuti ungasimbisa sei tsandanyama dzakatenderedza mafudzi ako.
Sei tichikuvadza bendekete redu, ruoko, hudyu kana ibvi?
Kukuvara chinhu chinotyisa chero mutambi. Isu tinokuudza chikonzero nei vamwe vachisimuka uye kuti ungavadzivirira sei nekugadzirisa mamwe maficha ekudzidziswa kwako.
Chii chinonzi cuping uye tingachishandisa sei pakupora?
Cupping kurapwa kwechiChinese kwakabva kunogona kupora kubva mukurwadziwa mushure mekudzidziswa. Mushambiri weOlympic Michael Phelps akazviita zvefashoni, saka tinokuudza zvese zvakanaka uye hunyanzvi hwakasiyana huripo.
Mazano ekudzivisa kurwadziwa kwepafudzi
Kana iwe uchitambura nekurwadziwa kwepfudzi, iwe unofanirwa kuziva kuti ndeimwe yeanowanzo kusagadzikana. Chimiro chakashata, kutakura uremu kana kuunganidza tension zvinogona kukonzera kusagadzikana uku. Tsvaga kuti ungavadzivisa sei uye ona musiyano!
Swimmer's Shoulder: Zvikonzero uye Dziviriro
Kana iwe ukashambira uye wakakuvadza bendekete rako, unogona kutambura nemukurumbira we "swimmer's shoulder". Tinokuudza kuti chii uye kuti ungadzivirira sei.