Ibvi

Tsvaga kuti ndeapi maekisesaizi ekudzivirira nechondromalacia patella uye dzakanakisa dzimwe nzira dzekuchengeta mabvi ako.

Dzidza kuti ndeapi maekisesaizi ekudzivirira kana uine meniscus yakabvaruka uye ndeapi aunogona kuita zvakachengeteka. Wana ruzivo izvozvi!

Ziva chokwadi kuseri kwakadzika squats uye maitiro avo pahutano hwemabvi. Dzidza kuti ungazviita sei zvisina ngozi.

Ziva kana kumhanya kuchipfekedza mabvi ako cartilage uye kuti chiitiko ichi chinogona kubatsira sei hutano hwako hwekubatana.

Dzidza kuti kutenderera kwekuenda kumwedzi kunokanganisa sei kukuvara kwemabvi muvatambi vechikadzi uye kuti vangazvidzivirira sei.

Ziva mitambo yakanakisa uye maekisesaizi ekubvisa marwadzo emabvi uye ramba uchishanda. Inguva yekufamba pasina kurwadziwa!

Ziva zvekuita kana watarisana nekukuvara kwemeniscus: zviratidzo, marapirwo uye kugadzirisa kunoshanda kuti udzore ibvi rako.

Unoda kuziva kana kufamba kwakanakira kurwadziwa kwemabvi? Pinda pano nekuti tinotsanangura zvese zvaunoda kuziva.

Isu tinokuudza mhinduro chaiyo yeiotibial bhendi kana ibvi remumhanyi kuti uenderere mberi nemutambo waunofarira.

Patellar tendonitis inowanzoitika kukuvara kwemabvi. Ziva zvikonzero, zviratidzo uye mishonga yakanakisa yekuvandudza marwadzo.

Ziva kuti Baker's Cyst chii. Isu tinoongorora zvikonzero, zviratidzo uye kuti popliteal cyst inoongororwa sei. Zivawo marapirwo ako.

Tsvaga kuti sei zvakaoma kukwira masitepisi. Dzidza nezvezvinokonzeresa kurwadziwa kwemajoini paunenge uchikwira matanho uye kuti ungazvidzivirira sei.

Kana uine kurwadziwa kwemabvi mushure mokumhanya, tsvaga kuti sei uye ndezvipi zvinonyanya kukonzera. Tinokuudza nezvemishonga uye kuti ungadzivisa sei kurwadziwa kwemabvi.

Kugara akachinjika-makumbo kunokonzera marwadzo nekuoma kwemabvi. Tsvaga kuti nei meniscus ichirwadza mushure mekugara kwenguva yakareba munzvimbo iyi.

Ziva kuti shin splints chii. Isu tinokuudza zvikonzero, kurapwa uye nzira yekudzivirira kutaridzika kwayo neakanakisa maekisesaizi.

Ziva kuti sei uchirwadziwa nemabvi. Tinokuudza zvikonzero zvinogona kukonzera, zviratidzo uye kurapwa. Kuvandudza marwadzo ako nemazano aya.

Dzidza misiyano mikuru iripo pakati pemarunda nemarunda. Machira aya ndeapi? Tendon uye ligament zvinoputika zvakasiyana here?

Mabvi ndeimwe yemajoini anogamuchira zvakanyanya kukanganisa patinodzidzira kurovedza muviri. Tsvaga kana zvakachengeteka kudzidzisa nekurwadziwa, kana kana tichifanira kudzikamisa kuita kwemuviri mune zvimwe zviitiko.

Vatambi vazhinji vanotenda kuti mabvi haagone kupfuura bhora retsoka kana vachikwenya. Tsvaga kana dzidziso iyi ichokwadi.

Tsvaga maitiro akanakisa ekuvandudza mafambiro emajoini makuru: mabvi nemapfudzi. Dzidza nzira yekudzivirira kukuvara uye kusimbisa tsandanyama dzako dzekufamba kwemazuva ese. Batanidza zviitwa izvi muzvirongwa zvako zvekudzidzisa.

Vazhinji vanosimudza vanopinza mabvi avo mukati kana vachikwenya. Tsvaga kana kutaridzika kwemabvi valgus kune ngozi uye zvatingaite kuti tidzivise nzira iyi yekusimudza uremu.

Vatambi vakawanda vanoshandiswa kudzidzisa zuva nezuva nemarwadzo emisumbu, pasinei nokuti izvi zvinogona kutungamirira kukukuvara kwakakomba. Tsvaga kuti ungasiyanisa sei marwadzo aya kubva pakukuvara kwemitambo.

Tsvaga kuti sei vatyairi vemabhasikoro vachirwadziwa nemabvi kana vachichovha bhasikoro. Isu tinoongorora mavambo uye kurapa kunobvira.

Osteoarthritis chirwere chinobata nhamba huru yevanhu, kunyanya vakwegura. Ongororo ichangobva kuitika inovimbisa kuti synovial fluid inogona kuita basa rakakura mukurwadziwa kunokonzerwa nechirwere ichi. Tsvaga data rese kubva kuongororo iyi.

Ibvi nderimwe remajoini akakosha mumuviri wedu. Kudzidzira kusina kunaka kunogona kukonzera marwadzo kana kukuvara. Ziva akanakisa mabvi maekisesaizi kudzivirira kurwadziwa kana kufarira kudzoreredzwa kwekukuvara.

Strides ibasa rinokurudzirwa kushanda muviri wezasi. Tsvaga kuti sei kurwadziwa kwemabvi kuchionekwa paunenge uchiita mapapu.

Vatambi vanotambura nemarwadzo mumakumbo avo zuva mushure mekudzidziswa. Tsvaga kuti DOMS chii uye nei ichirwadza mushure memaawa makumi manomwe nemaviri.

Kumhanya kwakawana mukurumbira wekuve mutambo unokonzera kukuvara kwemabvi. Tsvaga kana chiri chokwadi uye ndeapi maitiro akanakisa ekuti usazvikuvadza mumubatanidzwa uyu.

Goosefoot tendonitis kukuvara kunorwadza. Ziva akanakisa maekisesaizi uye anotambanudza kuti uvandudze marwadzo.

Ibvi nderimwe remajoini akakosha mumuviri wedu. Kuichengeta kwakasimba hakungodiwa chete kune vatambi, asi kunokoshawo kune vanhu vane uremu hwepamusoro kana kuti vanorema. Ziva zviitwa zvinokubatsira kuti uzvisimbise.

An anterior cruciate ligament tear kukuvara kwenguva refu. Isu tinokupa mamwe matipi ekubata nekupora zvakanaka uye kudzokera kukudzidziswa mune zvirinani chimiro chemuviri.

Squats ibasa rekutanga mune chero maitiro ekudzidzira. Nzvimbo yekukwenya ndeimwe yemafambiro echisikigo emunhu, kunyangwe paine vanhu vanofunga kuti ine zvirevo zvisina kunaka. Chidzidzo chinotarisa kana squats inokanganisa mabvi.

Vatambi vakawanda vanotambura nekuva nemvura mumabvi. Isu tinokuudza kuti iyi mvura chii, nei mubatanidzwa ichizvimba uye kuti unoirapa sei.

Windshield wiper syndrome inozivikanwawo seIT band syndrome. Isu tinokuudza kuti sei ichionekwa mune vanomhanya daro refu uye mabhasikoro, chii zvikonzero zvayo, uye kuti inogona kurapwa sei.

Kusimbisa mhasuru dzemabvi kunokosha kuti udzivise kukuvara uye zvirwere. Pane zvinhu zvitatu zvaunofanira kufunga nezvazvo kuti udzikise njodzi yekuti vanotambura zvakanyanya kupfuura zvavanofanira.

Tsvaga kuti sei crunch ichionekwa mumabvi paunofamba. Kudzvanya mumabvi kunowanzoitika kune vanhu vanogara uye vatambi.

Vatambi venhabvu pavanosiya basa ravo rehunyanzvi, vanowanzokuvara kunyangwe vasipo panhandare. Isu tinokuudza kuti ndeipi inonyanya kuzivikanwa uye kuti inofanirwa kutarisirwa sei kuderedza njodzi yekukuvara.

Vanomhanya vanowanzonzwa kurwadziwa kwemabvi kumashure. Tinokuudza kuti zvikonzero zvekukuvara uku zvingave zvipi.

Ko tibia yako inokuvadza paunotamba mitambo, kufamba kana kukwira masitepisi? Iwe unogona kunge uchirwara neshin splints. Isu tinokuudza kuti chii, nei ichimuka uye kuti iwe unogona sei kuchirapa. Tiri kutarisana nekukuvara kwakajairika pakati pevamhanyi kana vamhanyi.

Knee tendinitis kana bursitis inonyanya kuzivikanwa se "goose tsoka". Isu tinokuudza kuti chii, nei ichionekwa uye nzira yekuibata nayo.

Paunenge uchimhanya, kukanganisa nevhu kwakazara. Naizvozvo, tinofanira kuzvichengeta kuti tisakuvara mumabvi. Tinokupa mazano mashanu anokosha.