Hernias inogona kuitika nenzira dzakasiyana uye munzvimbo dzakasiyana dzemuviri. Kunyangwe kuita hernia kunowanzo fungwa kuti kunoreva kurega chero chiitiko chemuviri, kune nzira dzakachengeteka dzekugara uchishanda kana iwe ukatora matanho akakodzera. Muchinyorwa chino tichaongorora zvakadzama kuti ndeapi maekisesaizi anopikiswa uye anokurudzirwa muzviitiko zve hiatal, inguinal uye umbilical hernia, zvichibva paruzivo rwakasimbiswa kubva kune zvekurapa uye nyanzvi.
Chinangwa ndechekukupa gwara rakazara uye rinobatsira rinokubatsira kuti unzwisise kuti mhando yega yega yehernia inokanganisa sei maitiro ako ekurovedza muviri, maekisesaizi api aunofanirwa kudzivirira, uye maitiro ekugadzirisa mararamiro ako kuti utarisire hutano hwako pasina kurega mararamiro anoshanda.
Chii chinonzi hernia uye ndeapi marudzi aripo?
Hernia chirwere chekurapa chinoitika kana chikamu chenhengo kana matishu chinobuda nepaburi riri mumadziro ane tsandanyama anenge arimo. Iyi protrusion inogona kukonzera kusagadzikana, kurwadziwa kana, mune zvimwe zviitiko, zvinetso zvakakomba zvikuru kana zvikasarapwa zvakanaka.
Mhando dzinonyanya kuzivikanwa dzehernias dzinosanganisira:
- Inguinal hernia: Inowanikwa muvarume, inotaridza sebundu riri mugodhi rinogona kuwedzera kusvika kuscrotum. Muvakadzi, musiyano wakajairika ndeye femoral hernia.
- Hiatal hernia: Zvinoitika kana chikamu chemudumbu chichikwira kuburikidza nediaphragm muchipfuva chechipfuva, izvo zvinowanzokonzera gastric reflux y acidity.
- Umbilical hernia: Inoratidzika pedyo neguvhu, uye inowanzoonekwa mucheche, kunyange zvazvo inogona kukura kune vanhu vakuru. kuwandisa kwedumbu kudzvinyirira.
- Herniated disc: Kunyange zvazvo zvakasiyana mumasikirwo, zvakakoshawo nekuda kwezvirambidzo zvemuviri zvazvinoisa; Zvinoitika apo intervertebral disc inotsikirira pamitsipa painofamba.
Kunyatso ziva rudzi rwehernia kwakakosha pakugadzira yakachengeteka uye yakakodzera maitiro ekuita maekisesaizi. Bvunza nachiremba zvisati zvaitika nyanzvi yezvehutano Izvo zvakakosha.
Maekisesaizi anorambidzwa kana uine hiatal hernia
La hiatal hernia Zvinosanganisira kutamiswa kwedumbu kuenda kuchipfuva. Rudzi urwu rwehernia runowedzerwa ne kuwedzera kudzvinyirira munzvimbo yepamusoro yedumbu, saka mamwe maekisesaizi anogona kukuvadza kupfuura kubatsira.
Pazasi, isu tinocherekedza maekisesaizi anofanirwa kudzivirirwa kana uchirwara nechirwere ichi:
- Classic abs: Aya maekisesaizi anounza kudzvanywa kukuru padumbu, izvo zvinogona kuwedzera zviratidzo uye kuwedzera mamiriro acho. Zviri nani kusarudza dzimwe nzira dzakapfava dzakadai se Hipopressive abs.
- Maekisesaizi ane zvinorema: kunyanya mumafambiro akaita sebarbell squats kana mauto press. Kuedza uku kuwedzera intra-abdominal pressure, izvo zvinogona kuita kuti hernia iwedzere. Kuti uwane rumwe ruzivo nezvezviitwa zvinorambidzwa, ona chinyorwa ichi.
- Maekisesaizi nekusvetuka-svetuka: Zviitiko zvakaita sekusvetuka majeki kana kusvetuka kwebhokisi kunofanirwa kudzivirirwa, sezvo zvichiunza kukanganisa kwakanyanya pamuviri, paine imwe njodzi yekudonha kana kusingadzoreki kufamba.
- Akanyanya kushanda aerobics: Zviitiko zvepamusoro zvakadai seZumba kana kudzidzira kushanda kunosanganisira kumhanyisa uye kudzokorora mafambiro anofanirwa kutsiviwa nemaekisesaizi. zvishoma zvinoda.
- Inverted kana upside-down positions: Mazhinji mayoga zvinzvimbo kana maekisesaizi anoda kumonyorora muviri kudzika kunowedzera kudzvanywa panzvimbo yakakanganiswa yedumbu, izvo zvine njodzi kana uine hiatal hernia.
Kurudziro yakakosha ndeyekugara uchishanda pasi pehutungamiriri hwehunyanzvi., kunyanya kana ukasarudza kudzidzira uremu. Kuwedzera zvishoma nezvishoma, nguva dzose inotungamirirwa nachiremba kana chiremba wepanyama, inogona kubatsira munguva refu.
Ndezvipi zviitwa zvinogona kuitwa ne inguinal hernia?
La inguinal hernia Iine chiitiko chepamusoro uye inogona kusanyanya kugadzikana kana chiitiko chemuviri chisina kunyatsogadziriswa. Sezvineiwo, kune maekisesaizi akatarisana nekuchengetedza kusimba kwemuviri pasina kuisa mamiriro eiyo hernia panjodzi.
Zviitwa zvinokurudzirwa:
- Famba: Ichi chiitiko chakanakisa kune vanhu vane inguinal hernia, sezvazviri Low impact, inovandudza kutenderera uye inosimbisa musimboti pasina njodzi. Kuti uwane mamwe mashoko pamusoro pezvakanakira kufamba nehernias, tarisa chinyorwa chedu.
- Kubhabhatidza: Mvura inoderedza uremu hwemuviri uye naizvozvo kumanikidzika panzvimbo yedumbu. Yakanakira vanhu vane hernias, inobvumira kuchengetedza a yakanakisa chimiro chemuviri.
- Zviitwa zvemvura: mukati memamiriro emvura, anogona kuitwa kufamba zvakanaka yemakumbo nepakati kushanda nesimba uye kutsungirira zvakachengeteka.
- Maintenance exercises: senge kutambanudza, nyoro yoga kana yakagadziridzwa Pilates, iyo inobatsira kuvandudza chimiro, kuderedza mudumbu kusagadzikana uye kusimbisa mhasuru dzepakati.
Izvo zvinofanirwa kudziviswa, pasina kupokana, kufamba kwakasimba kana maekisesaizi anobata zvakasimba dumbu., pamwe chete nekusimudza zvinorema. Kunyangwe zviitwa zvinoita sezvisingakuvadzi sekukwira masitepisi uchitakura chinhu chinorema zvinogona kuve nemhedzisiro yakaipa.
Ko kana ndine umbilical hernia? Izvi ndizvo zvaunofanira kuziva
La umbilical heniya Inoratidzika pedyo neguvhu uye inowanzoitika kune vose vachangoberekwa uye vakuru. Mukupedzisira, ivo vanowanzove nekuda kwekuwedzeredza kwe pressure pamimba yedumbu, kungave nekuda kwekusimudza uremu, nhumbu kana kuwandisa.
Kunyangwe mubvunzo unowanzo zivikanwa nerudzi urwu rwehernia ndewekuti unogona here kuita sit-ups, mhinduro yakajeka: hazvikurudzirwe. Kufamba kwechinyakare mudumbu kunowedzera kuwedzera kumanikidza panzvimbo yeherniated, izvo zvinogona kukonzera marwadzo kana kuwedzera dambudziko.
Pane kudaro, zvinotevera zvinokurudzirwa:
- Kubhabhatidza: Sezvimwe nemamwe marudzi ehernia, kurovedza muviri mumvura kunoderedza kushushikana uye kunowedzera kushanda kwemuviri.
- Kuchovha bhasikoro inobvumidza iwe kudzidzisa yako yemoyo system pasina kushungurudza dumbu rako. Kunyanya inokurudzirwa kune akamira mabhasikoro ane backrest.
- Yoga kana Pilates: Nguva dzose pasi pekutariswa uye kudzivirira zvimiro zvinoisa kumanikidza paguvhu, vanogona kusimbisa musimboti pasina njodzi.
- Kutyaira: nzira yakanaka yekugara uchishanda pasina zvinorema zvinokanganisa.
Dzimwe nyanzvi dzinotokurudzira abdominoplasty sekupindira kwekuvhiya apo umbilical hernia inoperekedzwa nekuwanda kweganda redumbu kana mafuta. Iyi nzira inogona kugadzirisa dambudziko uye zvakare kugadzirisa chimiro chemuviri.
General precautions uye matipi ekudzidziswa ne hernia
Pasinei nerudzi rwehernia yaunayo, pane mitemo inokosha inofanira kuteverwa kuti uone kuti kurovedza muviri hakukonzeri kukuvara. Pano tinounganidza anonyanya kukosha:
- Usati waona chiremba: Usati watanga chero maitiro, kuongororwa kwehunyanzvi uye kutungamira kwakakosha kudzivirira matambudziko.
- Dzivisa kuwedzera kamwe kamwe mukusimba: Kuwedzeredza ndechimwe chezvikonzero zvikuru zvekuonekwa kana kuwedzera kwe hernias. Wedzera mitoro yako zvishoma nezvishoma.
- Natsiridza chimiro chako: Yakawanda yekuedza kwedumbu kunoenderana neergonomics yedu panguva yekurovedza muviri. Kutambanudza uye postural basa ishamwari huru.
- Teerera kumuviri wako: Kana iwe uchinzwa kusagadzikana kana kurwadziwa paunenge uchiita maekisesaizi, mira uye bvunza nyanzvi kuti uone kana zvakakukodzera iwe.
Izvo zvakakoshawo chengeta huremu hune hutano uye kudzivirira kuvimbiswa, sezvo zvose zviri zviviri zvinogona kuwedzera mukati-mudumbu kumanikidzwa uye kukurudzira kuonekwa kana kuipa kwehernias.
Kuziva maekisesaizi anokurudzirwa uye anorambidzwa ega ega erudzi rwehernia kwakakosha kuchengetedza mararamiro anoshingaira pasina kukanganisa hutano hwako. Chinokosha ndechekugadzirisa kudzidziswa kwako, kuita nekuchenjerera, uye kugara uchibvunza nyanzvi.