Hukama huripo kufema kwatinoita and the kurara mhando Zvinowanzoenda zvisingaoneki muhupenyu hwedu hwezuva nezuva, asi nyanzvi dzakawanda uye zvidzidzo zvinoratidza izvozvo Inogona kunge iri kiyi yekuonekana nekumuka kwehusiku. uye uwane husiku hunozorora zvechokwadi. Mumakore achangopfuura, nzira yeButeyko yava imwe yeakanyanya Kunyanya kunakidza kufema-dzidzo uye zviri nyore zviripo. Chimiro chayo chakakosha sezvo chiri shanduko: Dzidzisa kufema zvishoma, zvinyoro uye zvishoma nezvishoma, uye pamusoro pezvose, kuburikidza nemhino dzako. Zvakaguma nei? Mhedzisiro yakakura yakanaka pakuzorora uye hutano hwese.
Kwenguva refu, kukosha kushoma kwakapihwa kunzira yatinofema nayo, asi humbowo hwekiriniki uye ruzivo rwezviuru zvevanhu zvinoratidza kuti Kufema zvakanaka kunogona kushandura zvakanyanya kunaka kwekurara kwedu, mafungiro edu uye general kugara zvakanakaMuchinyorwa chino, tichatsanangura zvakadzama kuti nzira yeButeyko chii, inoshanda sei, ndezvipi zvakanakira kurara zvakanaka, uye kuti ungaishandisa sei pamaitiro ako ezuva nezuva.
Chii chinonzi Buteyko nzira?
El Buteyko nzira hurongwa hwe kufemazve kudzidzira yakagadzirwa nachiremba wechiUkraine Konstantin Buteyko muma50. Maitiro ake anobva pakuona kuti vanhu vazhinji vanofema kupfuura zvinodiwa - izvo zvinozivikanwa se chisingaperi hyperventilation-, kunyanya panguva dzehurwere kana kushushikana, uye kuti izvi zvinokurumidza, kufema-muromo-ku-muromo kunowedzera hutano hwemuviri nepfungwa.
Buteyko akazviziva Vazhinji vevanhu vemazuva ano vanowanzofema nemuromo, zvakanyanya uye zvisina kudzika, vachishandisa chikamu chepamusoro chechipfuva.. Izvi zvinochinja muviri biochemistry, inogadzira a kusaenzana pakati peokisijeni necarbon dioxide uye inobata zvinhu zvakawanda zvemuviri: kubva kuhurongwa hwetsinga kusvika pakurara, kushanda kwemuviri uye hutano hwemwoyo.
Iyo tekinoroji inopa zvinopesana: Fema nemhino dzako, zvishoma nezvishoma, zvinyoro, diaphragmatic, uye zvishoma kazhinji. Aya ndiwo maitiro aunotsvaga kudzorera mamwe echisikigo uye ane hutano hwekufema basa, iyo ine simba rakanaka pamuviri nepfungwa.
Yakasiyana sei nedzimwe nzira dzekufema?
Iyo Buteyko nzira inoputsa nekutenda kwakakurumbira kuti kuzorora unofanirwa kutora kufema kwakadzama uye kumanikidzirwa. Nzira yacho ndeye kufema zvishoma, asi zviri nani, nguva dzose mumaawa makumi maviri nemana ezuva, pane kuita maekisesaizi chaiwo.
Nepo mamwe matekiniki achitsvaga kuzorora nekudzika kwakadzika uye kufema - izvo zvinowanzo wedzera hyperventilation - Buteyko inokudzidzisa kufema zvakanaka uye zvine mutsindo chero nguva.: kungave pakuzorora, kufamba, kushanda, kana kunyange pakurara.
Imwe yeakakosha mapoinzi ndeyekuti maitiro ayo haana kugumira kupfupi maekisesaizi, asi shandura maitiro ako ekufema, zvichiita kuti muviri ufeme zvakanaka kunyange zvoga, kunyanya pakurara.
Nzira yeButeyko inovandudza sei kurara?
La kufema kwemhino ndiyo inonyanya kukosha muButeyko, kunyanya usiku. Patinofema nemhino, iyo inovhurwa parasympathetic nervous system, mutoro wekukwevera muviri muchimiro chekudzikama uye kuzorora, zvakakosha kuti uwane a kurara kwakadzika uye kunoramba kuripo.
Kufema nemuromo panguva yehope kunokurudzira kurara kupatsanurwa, chitarisiko chekufembera uye micro-awakenings, kuwedzera kuwedzera njodzi ye Kurara kufema. Masefa ekufema emhino, anodziya uye anonyorovesa mhepo, anogadzira Nitric oxide (gasi rine antibacterial uye vasodilatory effects) uye inochengeta nzira dzemhepo dzakavhurika uye dzakasununguka.
Kudzidzira uye kutevedzera Buteyko nhungamiro kunogona kubatsira kutora nguva shoma yekukotsira y kuderedza kumuka kwehusiku. Vamwe vanoshandisa matepi anonamira akapfava kana midziyo chaiyo kuchengetedza muromo wakavharika uye kuwedzera kufema kwemhino.
Yakaratidza mabhenefiti ehutano eiyo Buteyko nzira
Iyi nzira kwete chete zvinokanganisa kunaka kwekuzorora kwako kwehusiku, asi zvakare inobatsira kuvandudzwa kwese kwehutano hwemuviri uye hwepfungwa:
- Kusunungurwa kubva kuAsma uye mamwe mamiriro ekufema: Maekisesaizi ake anobatsira kuderedza kuwanda uye kuomarara zviratidzo zveasthmatic, kuvandudza hupenyu uye kuderedza mishonga.
- Kuderedza kushushikana uye kusagadzikana: Nekutarisa pane kunonoka, kudzorwa kufema, iwe unomutsa iyo mamiriro ekuzorora uye inobatsira kuderedza kushandiswa kwetsitsi dzenheyo system, kuderedza kushushikana kwepfungwa uye kunzwa kwekutya.
- Kudzora kurinani kwezvirwere zvisingaperi: Kudzidzira nguva dzose kunogona kubatsira avo vanotambura hypertension, COPD kana matambudziko emwoyo, nekuda kwekuvandudzwa kweokisijeni nekugadzirisa kwechiyero pakati peO2 ne CO2.
- Kuwedzera kuita kwemitambo: Vatambi vanogona kubatsirwa nekufema kwakanyanya, izvo zvinogonesa kushandiswa kweokisijeni, kunowedzera kutsungirira, uye kukurudzira kupora kwemuviri.
- Zvakanakira maitiro ezuva nezuva: Kurara zviri nani uye kugadzirisa kushushikana kunobatsira kuderedza kushandiswa kweshuga uye zvokudya zvisina kunaka, kukurudzira kudya kwakawanda.
Sei zvakakosha kufema nemhino dzako kwete muromo wako, kunyanya pakurara?
La muromo kufema usiku zvinogona kukonzera matambudziko nekuda kwezvikonzero zvakawanda. Mhepo inopinda isina kusefa uye isina hunyoro inomesa mhepo, inosimudzira kudonha kwehuro uye inogona kuwedzera ngonono uye zvikamu zve Kurara kufema. Mukuwedzera, zvinoita kuti zviome kuti okisijeni ipinde mumatumbu.
Kufema nemumhino kunogadzira Nitric oxide, iyo inobatsira kuwedzera midziyo yepulmonary, kuvandudza kugoverwa kwemhepo uye kukurudzira zviri nani oxygenation. Izvi zvinoita kuti a kurara kwakadzika, kwenguva refu uye kunozorodza, nekumuka kushoma uye kunzwa kuneta pakumuka.
Basa recarbon dioxide muButeyko maitiro
Un yakakosha element muunyanzvi ndiko kuchengetedza kuenzana pakati peokisijeni nekabhoni dhaikisaidhiKunyangwe CO2 yave ichifungidzirwa kuti ingori tsvina, muchokwadi inodzora kuburitswa kweokisijeni mumatishu (Bohr athari) uye inochengetedza acidity yeropa pamazinga akakwana.
Hyperventilating inodzinga CO2 yakawandisa, kushandura physiology uye kukonzera zviratidzo zvakadai semusoro, dzungu, kuneta, matambudziko ekufunga, kana kufunganya. Kudzidza kushivirira kunzwa kushoma kwenzara yemhepo panguva yekurovedza muviri inoratidza kuti CO2 mazinga ari muhutano hwakanaka.
Zviratidzo zvine chekuita nekutadza kufema zvakanaka
Vanhu vane kukurumidza, kudzika kufema vanogona kusangana nekusagadzikana kwakadai se:
- Kupfupika kwekufema, kuoma kwechipfuva
- Palpitations, ziya, kurira, dzungu
- Chikosoro chisingaperi, huro yakaoma uye ngonono
- Kuneta, kushaya hope, kutemwa nemusoro uye matambudziko ekufunga
- Digestive uye tsandanyama kusagadzikana
Zviratidzo izvi zvinogona kuvhiringika nemamwe matambudziko, saka zvinokurudzirwa kubvunza a Utsanana nyanzvi usati watanga chero tsika yekufema.
Zvidzidzo zvinoti chii nezvekubudirira kweiyo nzira yeButeyko?
Zvidzidzo zvakawanda zvepasi rose zvinotsigira kuchengetedzwa uye kushanda kwe Buteyko nzira, kunyanya muasthma uye kufema pathologies. Zvakaratidzwa kuti varwere vanoisanganisa nekurapa kwavo inogona kuderedza kushandiswa kwebronchodilators uye steroids, kunze kwekuvandudza mararamiro avo.
Mukutsvaga mu vana uye vanhu vakuru, kubatanidza Buteyko kurovedza muviri hakuna kungovandudza kufema, asiwo kwakabatsira kugadzirisa manzwiro uye kushungurudzika kune chokuita nemamiriro acho ezvinhu. Vanhu vazhinji vakawana kuvandudzwa munzvimbo dzakadai sekushushikana, kurara mhando uye kuisa pfungwa.
Iwe unodzidza sei uye kushandisa nzira yeButeyko?
Dzidza the Buteyko nzira kazhinji zvinoda nhungamiro yevarairidzi vane zvitupa, kunyanya muzviitiko zvekufema kana matambudziko ehutano agara aripo. kudzidziswa Inobva pazviitwa zviri nyore, zvinofambira mberi zvakagadziriswa kumunhu mumwe nomumwe, kugadzirisa maererano nezviratidzo.
Mazano ekutanga anosanganisira:
- Dzidzira kufema nasal nguva dzose, kusanganisira panguva yekutaura, kurovedza muviri, kana kurara.
- Inoderedza kukurumidza kufema nekudzika kushandisa dumbu uye kuunganidza mbabvu dzezasi, kwete chipfuva chete.
- Zvishoma nezvishoma wedzera kumira kwekupera simba kuvandudza CO2 kushivirira uye kudzoreredza maitiro ekufema echisikigo.
- Isa kufema kwemhino mukati memabasa ezuva nezuva, zvakadai sepaunomuka, usati warara, uchifamba, kana kuti panguva yekunetseka.
Ndiani anogona kubatsirwa nenzira yeButeyko?
Iyi nzira ndeye inoshanda kuvanhu vemazera ose, kugadzirisa maekisesaizi kune yega yega yemuviri uye hutano mamiriro. Inonyanya kukurudzirwa kune:
- Vanhu vane kushaya hope, vanogaromuka, kana kusarara zvakanaka
- Vanhu vane asthma, COPD, apnea, kana zvirwere zvekufema
- Vatambi vanoda kuvandudza kutsungirira, kupora uye kudzora kufema
- Varwere vane kushushikana, kushushikana kana hyperventilation zviratidzo
- Vana nevechiri kuyaruka vane matambudziko ekufema mumuromo, kuomerwa kwekutarisa, kana shanduko mukukura kweorofacial
Zvinokurudzirwa kugara uchibvunza nyanzvi yezvehutano. kana pane akakosha ari pasi pathologies.
Pane here maside effects kana njodzi?
Ndicho zvakasikwa, chirongwa chakachengeteka chisina njodzi dzinozivikanwaIzvo hazvidi chero mishonga kana zvishandiso, uye zvakaipa zvinokonzeresa hazviwanzo. Zviratidzo zvinowanzovandudza mukati memazuva mashoma kana mavhiki; kupfupika kwemweya zvishoma kunogona kuitika pano neapo pakutanga, asi izvi zvinowanzoitika kwenguva pfupi.
Pamibvunzo chero ipi zvayo kana kusagadzikana kunoramba kuripo, zviri nani kubvunza nyanzvi kana chiremba anotungamira maitiro.
Mibvunzo inowanzo bvunzwa nezve Buteyko kudzidzira
Zvinotora nguva yakareba sei kuona kuvandudzwa? Vanhu vazhinji vanoona mabhenefiti mukati memazuva mashoma, senge kumuka kushoma uye pfungwa huru yekuzorora. Kune shanduko dzakadzama uye dzakasimba, zvinogona kutora mavhiki akati wandei ekudzidzira kunoenderana.
Ndinogona kuisanganisa nemishonga yangu yamazuva ose? Iyo nzira haina kuitirwa kutsiva kurapwa kwekurapa, saka zvinogara zvichikurudzirwa kuonana nachiremba wako usati wachinja mushonga wako uye kushandisa Buteyko sekuwedzera.
Ndinofanira kuenda kumudzidzisi ane hunyanzvi here? Kunyangwe paine zviwanikwa zvekuzvidzidzira wega, kutarisisa kwenyanzvi kunovimbisa kuchinjika uye kuchinjika kwemunhu, kunyanya muzviitiko zvine chirwere chisingaperi.
Mazano anoshanda ekubatanidza nzira yeButeyko muhupenyu hwako
Kugara uye kuziva kwekufema kwako zvakakosha kuti ubudirire. Mamwe mazano anobatsira anosanganisira:
- Tsaura nguva diki dzezuva nezuva kuona kufema kwaunoita, pasina kuedza kushandura chero chinhu, uye kuona kuti unozviita kuburikidza nemhino yako kana muromo wako.
- Dzidzira kufema kwakadzikama, nemhino tisati tarara kwemaminitsi mashanu, kugara kana kurara pasi zvakanaka.
- Shandisa tepi yekunamatira yakapfava kuchengeta muromo wako wakavharika paunenge wakarara, mushure mekubvunza nyanzvi.
- Kubatanidza kufema kwemhino mukuita basa remuviri, kunyange kana zvisingafadzi pakutanga, sezvo zvichavandudza CO2 kushivirira kwako uye simba remapapu.
- Iva nemoyo murefu uye mutsa kwauri iwe pachako: Kuchinja maitiro ekufema kunoda nguva uye kusagadzikana.
Kuziva uye kugara uchidzidzira iyo Buteyko nzira inogona kushandura zvakanyanya kunaka kwehupenyu hwako. Kudzidzirazve kufema kwako kunokubatsira Kurara zvakanaka, kuderedza kushushikana, kudzora kufunganya, uye kusimbisa hutano hwako hwoseZviuru zvevanhu zvakaona kuderedzwa kwezviratidzo zvekufema, kuwedzera simba, uye hukama hwakanaka nekuda kwehunyanzvi uhu. Kana iwe uine chero kusahadzika, zviedze nemudzidzisi wenyanzvi uye ona kuti kufema kunogona sei kuva nesimba kupfuura zvaunofungidzira.